Đồ ăn vặt không béo là một trong những món đồ ăn giúp cho bạn có thể cải thiện được vóc dáng của mình. Đồng thời có thể đánh bay những lớp mỡ thừa đáng ghét và bổ sung đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có rất nhiều cách để bạn có thể tạo ra những món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà trong khoảng thời gian nhanh chóng.
Hầu hết chúng ta có quan điểm rằng việc chúng ta giảm ăn thì có thể giảm cân hiệu quả. Chính vì lý do đó mà nhiều bạn không ăn hoặc thậm chí là từ chối tất cả những món ăn. Tuy nhiên đây là một trong những quan niệm sai lầm bởi một chế độ ăn uống giảm cân cũng phải đầy đủ sức để cải thiện vóc dáng của mình một cách lành mạnh.
Nếu như bạn vẫn chưa biết cách để ăn vặt không tăng cân thì chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những món ăn vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng lại có tác dụng không làm tăng cân. 50 món đồ ăn vặt cho người giảm cân sẽ được chúng tôi chia sẻ giúp cho bạn có thể dễ dàng cập nhật vào thực đơn của mình.
1. MÓN RAU CỦ LUỘC CHẤM SỐT/ MUỐI VỪNG – 35 CALO/ĐĨA
Món rau củ luộc khá giàu vitamin và khoáng chất
Nếu như bạn đã từng thưởng thức món rau củ quả luộc trong thực đơn của mình thì có thể chuyển nó thành một trong những đồ ăn vặt giảm cân. Để có thể chuẩn bị món ăn này ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn nên cố gắng kết hợp nhiều loại rau củ lại với nhau, và nên đầu tư vào sốt chấm. Một đĩa rau củ quả luộc có thể bao gồm có cà rốt và khoai lang cung cấp tinh bột. Bí ngòi sẽ cung cấp chất xơ luộc cùng với nấm để bổ sung chất đạm. Chấm cùng với sốt bơ chanh thơm ngậy là vô cùng tuyệt hảo.
2. MÓN CỐM GẠO LỨT – 90 CALO/GÓI
Món cốm gạo lứt không nhiều calo
Đây là một trong những món ăn vặt healthy khá lạ nhưng sự thật là nó được bán ở rất nhiều nơi. Bạn có thể dễ dàng mua cốm này ở các cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị. Cốm được làm từ gạo lứt rất thơm, giúp cho bạn có thể nhâm nhi như một món ăn vặt không tăng cân. Tuy nhiên khi chúng ta mua sản phẩm này cũng cần quan tâm đến lượng muối ở sản phẩm đó. Nên lựa chọn những bịch cốm có tỉ lệ muối dưới 2%. Nếu như không an tâm về chất lượng của món cốm thì bạn có thể tự tay làm tại nhà, thưởng thức cùng với một ly trà sẽ cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng.
3. MÓN BỎNG NGÔ – 60 CALO/CỐC NHỎ
Món bỏng ngô nguyên chất
Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể nghĩ ngay đến món bỏng ngô. Món bỏng ngô này không giống như món bỏng ngô bán trong các rạp chiếu phim là phủ đầy caramel hoặc phô mai. Món bỏng ngô này được làm từ ngô nguyên chất và không thêm đường trong quá trình chế biến. Bạn chỉ cần dùng một chiếc lò nướng hoặc một chiếc chảo chống dính và một vài hạt ngũ cốc nguyên hạt là bạn có thể làm bỏng nổ chỉ trong vòng 10 phút. Để tăng thêm hương vị thì bạn có thể ăn kèm bỏng ngô với mật ong.
XEM THÊM:
- Tự Làm 4 món ăn vặt từ đậu phộng Vừa Ngon Rẻ Vừa Bổ Dưỡng
- 8 các món ăn vặt từ sấu Kích Thích Vị Giác Nghe Là Thèm
4. SỮA CHUA HY LẠP – 30 CALO/HỘP
Sữa chua Hy Lạp giàu dinh dưỡng
Ăn vặt không tăng cân thì bạn có thể lựa chọn một hộp sữa chua Hy Lạp. Đây là một trong những loại sữa chua khá giàu đạm và khoáng chất hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp cho làn da. Đây là một trong những món ăn vặt giảm cân thích hợp để cho bạn sử dụng hàng ngày. Bạn có thể kết hợp với hoa quả để đa dạng hơn trong chế độ ăn giảm cân của mình.
5. MÓN KEM VIỆT QUẤT – 78 CALO/LY
Món kem việt quất giàu chất chống oxy hóa
Nếu như bạn đang có mong muốn tìm đồ ăn vặt cho người giảm cân thì có thể làm món kem việt quất. Bạn chỉ cần xay nhuyễn quả việt quất tươi hoặc đông lạnh cùng với một ít sữa hạnh nhân và trứng. Tiếp đó là bạn chỉ cần cấp đông trong vòng hai tiếng một lần để tránh đông đá là được. Đây là một trong những món ăn vặt cực kỳ thích hợp trong một mùa hè nóng bức và có thể bảo quản cực kỳ lâu.
6. SINH TỐ BƠ CHUỐI – 98 CALO/LY
Sinh tố bơ chuối thơm ngon
Chỉ với 2 nguyên liệu cực kỳ đơn giản và dễ kiếm là bạn sẽ có được một ly sinh tố bơ chuối. Bạn có thể sử dụng nước dừa tươi thay cho nước lạnh để gia tăng hương vị cho món sinh tố. Bạn có thể bổ sung món ăn vặt giảm cân này cho bữa phụ trước khi tập luyện. Một ly sinh tố bơ chuối là một trong những loại thực phẩm giúp cung cấp chất béo tinh bột và các loại vitamin, khoáng chất cực kỳ tốt.
7. QUẢ MÂM XÔI – 40 CALO/CHÉN NHỎ
Quả mâm xôi giàu vitamin
Quả mâm xôi là một trong những loại đồ ăn vặt không béo giúp cho chị em có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe. Loại quả này chứa rất lớn vitamin A, vitamin C và Magie tốt cho làn da đôi mắt trí nhớ và cả vóc dáng. Nếu như bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng thì có thể bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày của mình.
8. TRỨNG LUỘC – 78 CALO/100 GRAM
Trứng luộc dành cho người ăn kiêng
Trứng luộc là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp cho bạn khá tốt. Trứng không chỉ cung cấp 65 gam protein mà nó còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Trứng luộc rất dễ dàng để có thể chế biến và hoàn toàn có thể giữ lại chất dinh dưỡng. Đây là một trong những loại thực phẩm giúp cho bạn có thể no lâu và tránh xa những loại thức ăn không lành mạnh.
9. QUẢ BƠ – 80 CALO/50 GRAM
Quả bơ chứa ít calo
Nhiều người cho rằng quả bơ là một trong những thực phẩm mà những người bắt đầu chế độ ăn giảm cân cần tránh. Tuy nhiên thì nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng quả bơ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng ta có thể sử dụng 50 gam quả bơ tương đương nửa quả chỉ chứa 80 calo nhưng lại mang đến cảm giác đó trong vòng 4 đến 5 tiếng đồng hồ. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân ăn kèm với nước cốt chanh và muối tiêu.
XEM THÊM:
- 10 món ăn vặt từ xúc xích Ngon Lạc Lối Khó Cưỡng Lại
- Top 10 Quán ăn vặt tân phú Được Yêu Thích Nhất
10. THANH SÔ CÔ LA ĐEN NGUYÊN CHẤT – 90 CALO/THANH
Thanh sô cô la đen khá ngon
Đồ ăn vặt không béo mà chúng tôi muốn nhắc đến đối với bạn đó là một thanh socola nguyên chất. Sô cô la nguyên chất là một trong những loại thực phẩm được khuyên ăn hàng ngày. Không chỉ giúp giảm căng thẳng mà nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra nó cũng tạo hương vị ngắn hạn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn của mình trong một khoảng thời gian dài.
11. SINH TỐ CHUỐI RAU CHÂN VỊT – 70 CALO/LY
Sinh tố chuối rau chân vịt cực bổ
Ăn vặt healthy thì có thể nghĩ ngay đến một ly sinh tố chuối, rau chân vịt. Đây là một trong những loại rau cải chứa rất nhiều chất chống ôxy hóa. Sự kết hợp của chuối và rau chân vịt sẽ giúp cho bạn có được một ly sinh tố thơm ngon và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là nó cung cấp sắt cho chị em thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
12. CHUỐI PHẾT BƠ LẠC – 90 CALO/PHẦN
Chuối phết bơ lạc cực hấp dẫn
Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể thử chuối phết bơ lạc dùng làm bữa phụ. Sử dụng khoảng 8 miếng nhỏ kết hợp cùng với bơ đậu phộng sẽ mang đến một trải nghiệm cực kỳ thú vị cho ai muốn giảm béo. Để tăng thêm hương vị cho món chuối phết bơ lạc thì bạn có thể rất thêm một ít mè rang lên trên. Hương vị thơm ngon và béo bụi của mè đen kết hợp với chuối và bơ lại sẽ làm cho bạn cảm thấy bị kích thích.
13. QUẢ ĐÀO – 40 CALO/QUẢ
Quả đào có hương vị thơm ngon
Nếu như bạn tiêu thụ hai quả đào chín mọng cỡ trung bình thì chỉ cung cấp cho cơ thể chưa tới 100 calo. Đây là một trong những loại trái cây thích hợp để bạn bổ sung vào chế độ giảm cân của mình. Đào là một trong những loại quả khác phổ biến ở nước ta do đó tại sao mình lại bỏ lỡ nó trong chế độ giảm cân. Và một trong những món mà bạn có thể sử dụng với đào mà bạn có thể thử đó chính là trà đào ngâm sả.
14. XOÀI THÁI HẠT LỰU TRỘN VỚI SỮA CHUA – 50 CALO/100 GRAM
Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua cực thơm ngon
Những quả xoài chín vàng thái hạt lựu trộn đều với sữa chua sẽ giúp cho bạn có được một món ăn vặt không tăng cân cực kỳ thơm ngon vào buổi chiều. Mặc dù xoài là một trong những loại quả không cung cấp nhiều calo tuy nhiên chúng ta không nên ăn nhiều vì có thể gây kích ứng và nổi mụn. Chúng ta chỉ bổ sung nó như một món tráng miệng hoặc một món ăn vặt thỉnh thoảng.
15. HẠT THẬP CẨM NGÀO MẬT ONG – 99 CALO/100 GRAM
Hạt thập cẩm ngào mật ong thơm ngon
Ăn vặt không tăng cân thì bạn có thể thử các loại hạt thập cẩm ngào mật ong. Đây là một trong những món ăn vặt cực kỳ tốt bởi vì nó cung cấp đạm và chất béo lành mạnh. Những loại hạt thập cẩm mà bạn có thể lựa chọn để làm món ăn vặt lành mạnh này bao gồm có hạt óc chó, hạnh nhân, yến mạch,…Còn nếu như bạn không sử dụng mật ong thì có thể thay thế bằng sôcôla lỏng.
16. QUẢ CAM – 67 CALO/QUẢ
Quả cam giàu vitamin C
Việt Nam là một trong những đất nước nổi tiếng với các loại cam ngon cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Nhưng có lẽ chúng ta đã quên mất điều này do đó hãy lựa chọn những quả cam chất lượng để làm món ăn vặt trong chế độ giảm cân của mình. Bạn có thể bổ sung một ly nước ép cam vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình hoặc sử dụng nó như một món kem đông lạnh cũng khá ngon.
17. KHOAI LANG MẬT NƯỚNG – 96 CALO/100 GRAM
Khoai lang mật nướng cực hấp dẫn
Đồ ăn vặt cho người giảm cân phải nhắc đến các loại khoai lang đặc biệt là khoai lang mật của Đà Lạt. Những củ khoai vàng thơm hấp dẫn lại khiến cho cơ thể của bạn không nạp nhiều calo. Và đây là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều tinh bột gần gũi với người dân Việt Nam. Bạn có thể sử dụng rắc thêm một ít muối và tiêu để tạo vị vừa ăn cho món khoai lang nước.
XEM THÊM:
- 15 món ăn vặt từ phô mai Ngon Mê Mẩn Lại Dễ Làm
- Top 9 các món ăn vặt từ bí đỏ Thơm Ngon Bổ Dưỡng
18. DỨA TƯƠI – 40 CALO/QUẢ
Dứa tươi giàu vitamin C
Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể thử một quả dứa tươi với rất nhiều loại vitamin C đường tự nhiên. Vị ngọt và chua của loại quả này là một trong những loại đặc sản nhiệt đới mà bạn có thể thử để làm hài lòng giác quan của mình. Bạn có thể thử làm món xà lách trộn với dứa hoặc ăn kèm sữa chua và xay sinh tố thì cực kỳ hấp dẫn.
19. QUẢ CHÀ LÀ – 70 CALO/100 GRAM
Quả chà là thực phẩm dùng tạo ngọt
Quả chà là là một trong những đồ ăn vặt không tăng cân được bày bán rất nhiều ở các cửa hàng và siêu thị lớn. Đây là một trong những loại quả cung cấp chất ngọt tự nhiên rất tốt cho cơ thể đặc biệt là chị em phụ nữ. Và người ta thường sử dụng quả chà là để thay thế cho đường trắng trong một số công thức bánh.
20. BÁNH YẾN MẠCH QUẢ KHÔ – 93 CALO/3 VIÊN
Bánh yến mạch quả khô giàu dinh dưỡng
Bánh yến mạch là một trong những loại đồ ăn vặt không béo được rất nhiều nước trên thế giới ưa chuộng. Cách chế biến của món ăn vặt này cũng khá đơn giản chúng ta chỉ cần một chén nhỏ bột yến mạch nguyên hạt và 20 gam quả khô. Quả khô thì chúng ta có thể chọn chà là hoặc nho sấy cùng với một ít bơ lạc. Chúng ta chỉ cần xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu và vô viên bánh chỉ cần để trong tủ lạnh 30 phút là có ngay món ăn vặt cho bữa phụ của mình.
21. NẤM NƯỚNG BBQ – 30 CALO/CHÉN
Nấm nướng BBQ vô cùng tốt cho sức khỏe
Ăn vặt healthy thì phải kể đến các món nướng từ nấm. Bạn thích nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm mèo hay nấm hương phủ sót đều có thể nướng được. Trong khoảng 3 phút là bạn có ngay được một món ăn vặt nhiều đạm và cực kỳ thơm ngon. Món này thì bạn có thể sử dụng như một món ăn vặt hoặc bạn cũng có thể ăn kèm với cơm để thay thế các loại thức ăn thường ngày cũng khá là tuyệt vời.
22. CẢI XOĂN NƯỚNG – 30 CALO/ CHÉN
Cải xoăn nướng cực bổ
Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể nghĩ ngay đến cải xoăn một loại thực phẩm cực kỳ được các nước phương tây ưu ái. Loại cải này cung cấp rất nhiều vitamin C hơn cả cam và canxi nhiều hơn cả sữa. Đặc biệt là nó có rất nhiều chất béo tốt và lượng vitamin A dồi dào. Có rất nhiều cách để bạn có thể chế biến cải xoăn tuy nhiên một cách đơn giản đó là nước sốt BBQ và nướng trong vòng 1 phút. Ngoài ra bạn vẫn có thể sử dụng cải xoăn để làm món salad và chế biến thành nhiều món ăn khác nữa để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho một thực đơn giảm cân lành mạnh.
23. HẠT BÍ NGÔ – 90 CALO/ 100 GRAM
Hạt bí ngô thực phẩm lành mạnh
Ăn vặt không tăng cân thì chúng ta có thể nghĩ ngay đến hạt bí ngô một trong những loại hạt ăn chơi vào ngày Tết. Đây là một trong những loại hạt chứa rất nhiều chất béo bão hòa và vitamin. Chúng ta bổ sung hạt bí ngô có thể giảm cân thèm ăn từ 30% đến 40%.
24. GÀ XÉ PHAY – 99 CALO/ CHÉN NHỎ
Gà xé phay món ăn quen thuộc
Gà xé phay là một trong những món ăn đậm chất Việt Nam mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Đây vừa là một trong những món nhậu vừa là một trong những món ăn lai rai cùng bạn bè. Chỉ cần chuẩn bị ức gà, hành tây, rau răm và chanh với chế độ ăn phù hợp là bạn có thể có ngay được 1 một bữa phụ lành mạnh.
XEM THÊM:
- 3 các món ăn vặt từ ngô Ngon Lạc Lối Lại Dễ Làm
- 100+ các món ăn vặt từ mật ong Món Ăn Vặt Ngon Lạc Lối
25. QUẢ QUÝT – 70 CALO/ 2 QUẢ LỚN
Quả quýt giàu Vitamin C và vitamin A
Quýt là một trong những loại trái cây khá giàu Vitamin C và vitamin A. Đối với nhiều chị em đang lựa chọn thực đơn để giảm béo và cải thiện vóc dáng thì hai quả quýt cũng cung cấp cho bạn 70 calo cần thiết.
26. SALAD RAU CỦ – 80 CALO/ PHẦN
Salad rau củ giàu dinh dưỡng
Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể nghĩ ngay đến salad rau củ với rất nhiều chất xơ cần thiết cho sức khỏe và giảm cân. Đây là một trong những món ăn có thể bảo toàn được các chất dinh dưỡng và đồ ngọt tươi ngon của rau củ.
27. PUDDING HẠT CHIA – 60 CALO/ CHÉN
Pudding hạt chia giàu omega 3
Nhiều bạn chưa nghe món pudding hạt chia và nghĩ rằng nó có cách chế biến vô cùng phức tạp. Tuy nhiên đây là một trong những cách chế biến vô cùng đơn giản giống như pudding xoài và dâu tây. Bạn chỉ cần sử dụng hạt chia ngâm vào sữa hạnh nhân trong vòng 1 đến 2 tiếng và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh. Khi bạn ăn thì có thể thêm một chút mật ong hoặc hoa quả tươi.
28. SALAD CÀ CHUA CHERRY – 40 CALO/ PHẦN
Salad cà chua cherry giàu vitamin
Ăn vặt healthy thì bạn có thể nghĩ ngay đến những quả cà chua Cherry đa dạng màu sắc. Từ tím than tre, đến đỏ tươi hoặc vàng đậm đều có vị ngọt tươi mát rất đặc trưng. Và đặc biệt hơn là quả cà chua Cherry chứa rất nhiều vitamin C chống lão hóa và làm trắng da hiệu quả. Khi bạn chế biến thành món salad thì có thể thêm sốt dầu giấm thơm ngon và kích thích.
29. KHOAI LANG LUỘC – 65 CALO/ CỦ VÀ ĐẶC TRUNG BÌNH
Khoai lang luộc giàu chất xơ tự nhiên
Khoai lang luộc là một trong những món ăn vô cùng bình dị và là một trong những món ăn chơi được ông bà bố mẹ chúng ta sử dụng trước đây. Cây khoai lang là một trong những loại thực phẩm cung cấp khá nhiều tinh bột nhưng nó lại chứa rất nhiều chất xơ và vitamin A. Tinh bột trong khoai lang cũng là loại chuyển hóa chậm giúp cho chúng ta có thể no lâu hơn và không thích năng lượng rỗng.
30. THANH LONG – 50 CALO/ QUẢ LỚN
Thanh long trái cây giải nhiệt
Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể thử ngay một vài miếng thanh long. Đây là một trong những loại trái cây thích hợp cho những cô nàng đang mong muốn giảm cân và kiềm chế cơn thèm ăn của mình. Bạn có thể thử kết hợp thanh long trắng và thanh long đỏ cho bữa ăn phụ của mình.
31. NGÔ MỸ – 62 CALO/ CHÉN
Ngô Mỹ thực phẩm giảm cân
Nếu như bạn lựa chọn Bắc Mỹ là đồ ăn vặt cho người giảm cân thì cũng nên chú ý khi lựa chọn loại thực phẩm này. Mặc dù bắp mỹ không chứa tinh bột nhưng nó có có thêm muối và đường không tốt cho sức khỏe ở một số sản phẩm nhập khẩu. Chúng ta nên sử dụng bắp mỹ nguyên hạt đông lạnh nguyên chất không thêm phụ gia.
XEM THÊM:
- 22+ Cửa Hàng Bán đồ ăn landmark 81 Ngon Chất
- 22+ Món đồ ăn picnic Siêu Ngon Và Tiện Lợi Và Dễ Làm
32. BÍ NGÒI NƯỚNG – 31 CALO/ QUẢ
Bí ngòi nướng giàu chất xơ
Đây là một trong những món ăn vặt giảm cân chứa rất ít calo nhưng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bí ngòi có thể cung cấp cho chúng ta tinh bột vitamin A và chất xơ. Chúng ta có thể sử dụng lại biến này để thay thế cho mì Ý trong để hạn chế chất béo.
33. CÁ SẤY KHÔ – 60 CALO/ PHẦN
Cá sấy khô giàu dinh dưỡng
Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể bổ sung cá sấy khô vào danh sách. Mặc dù đây là một trong những món nghe có vẻ là mồi nhậu nhưng nó lại là một trong những loại thức ăn vặt hết sức lành mạnh phù hợp cho bạn dùng để giảm cân. Khi chúng ta mua cá sấy khô thì không nên lựa chọn những loại tẩm ướp quá nhiều đường và muối. Có thể sử dụng từ năm đến sáu miếng cá hồi hoặc cá kèo nướng.
34. PUDDING CHANH LEO – 60 CALO/ CHÉN
Pudding chanh leo khá thơm ngon
Trong chế độ ăn giảm cân thì người ta thường khuyên là chúng ta nên ăn bột agar. Kết hợp loại bột này với nước của quả chanh leo sẽ giúp cho bạn có được một món ăn vặt giảm cân hương chanh leo cực kỳ hấp dẫn. Bạn có thể sử dụng đường dừa hoặc đường nâu để thay thế cho đường trắng.
35. DÂU TÂY SÔ CÔ LA – 50 CALO/ 3 QUẢ
Dâu tây sô cô la thơm ngon
Một quả dâu tây chỉ cung cấp cho chúng ta khoảng 10 calo nhưng nó lại là một trong những loại trái cây cung cấp rất nhiều vitamin có lợi. Không chỉ làm gia tăng sức đề kháng cho cơ thể mà nó cực kỳ tốt cho làn da. Dâu tây phủ sôcôla có thời gian làm chưa đến 2 phút nhưng lại cực kỳ lạ miệng và thơm ngon.
36. KEM SORBET – 90 CALO/ LY
Kem sorbet cực tốt
Đồ ăn vặt giảm cân thì bạn có thể thử ngay một ly kem sorbet. Đây là một trong những loại kem được làm từ hoa quả tươi sau đó cấp đông ăn với đá bào nên rất ngon và đảm bảo lành mạnh. Bạn có thể thử làm sorbet dưa hấu táo hoặc chuối.
37. SÚP BÍ NGÔ – 98 CALO/ CHÉN
Súp bí ngô giàu dinh dưỡng
Nhiều người cho rằng các loại rau củ quả chứa nhiều tinh bột thì không tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên thực chất là những loại rau củ mà chứa tinh bột chuyển hóa chậm sẽ hỗ trợ tan mỡ hiệu quả. Đồ ăn vặt không béo thì bạn có thể thử ngay một bát súp bí ngô trong thời tiết mùa đông giá lạnh. Không nhiều calo nhưng nó lại rất giàu dinh dưỡng cho cơ thể.
38. ĐẬU NGHIỀN – 70 CALO/ PHẦN
Đậu nghiền giàu dinh dưỡng
Các loại đậu nghiền là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp tinh bột và chất đạm thực vật lý tưởng mà cơ thể chúng ta cần nạp hàng ngày. Nếu như bạn đã chán với những món hấp luộc hàng ngày thì có thể thử nghiệm chúng và kết hợp với một chút tiêu để kích thích hương vị.
XEM THÊM:
- các món nướng khi đi dã ngoại Hấp Dẫn Thơm Ngon
- 10 Địa Điểm Đồ ăn vặt quận 7 Ngon Thần Sầu
39. QUẢ LỰU – 63 CALO/ QUẢ
Quả lựu giàu chất chống oxy hóa
Ăn vặt không tăng cân thì bạn có thể thử ngay nước ép của quả lựu. Đây là một trong những loại nước ép thần kỳ rất tốt cho làn da của chị em. Nếu như chị em đang bắt đầu một thực đơn giảm cân thì có thể bổ sung nước ép quả lựu vào thực đơn của mình.
40. THẠCH HOA QUẢ – 70 CALO/ 10 VIÊN
Thạch hoa quả nhiều màu sắc
Đồ ăn vặt không béo mà chúng tôi muốn gửi ý đến với bạn đó là món thạch hoa quả. Món này có cách chế biến rất nhanh và gọn lẹ bạn chỉ cần pha bột agar với nước và đặt vào những loại quả yêu thích ở những khay nhỏ rồi cho thạch vào. Cấp đồng trong khoảng từ 4 đến 5 tiếng là bạn có ngay một món ăn vặt ít calo thay thế cho gà rán hoặc pizza. Để món này được ngon hơn thì bạn nên kết hợp những loại trái cây có vị chua ngọt sẽ kích thích.
41. QUẢ LÊ – 98 CALO/ QUẢ
Quả lê giàu đường ngọt tự nhiên
Quả lê là một trong những trái cây chứa rất nhiều đường tự nhiên. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể ăn lê tươi cùng với một tách trà nóng là một trong những lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Bên cạnh đó chúng ta vẫn có thể sử dụng lê để nấu ăn hoặc trộn gỏi salad cũng vô cùng tuyệt vời.
42. BÁNH WAFFLE YẾN MẠCH – 99 CALO/ PHẦN
Bánh waffle yến mạch giàu dinh dưỡng
Đây là một trong những món ăn vặt giảm cân vô cùng hữu hiệu. Bạn chỉ cần kết hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân là có ngay những chiếc bánh thơm ngon và bổ dưỡng. Ăn hai miếng bánh chỉ cung cấp cho cơ thể 99 calo thôi.
43. KIWI – 68 CALO/ 2 QUẢ
Kiwi giàu vitamin và khoáng chất
Ăn vặt healthy có nghĩ ngay đến kiwi xanh hay kiwi vàng chưa. Đây là một trong những loại trái cây mà rất nhiều blogger bổ sung vào chế độ ăn lành mạnh của mình. Chỉ cần hai quả cho bữa ăn nhẹ là bạn có thể nạp cho cơ thể mình 70 calo.
44. PIZZA HOA QUẢ – 80 CALO/ MIẾNG
Pizza hoa quả cực thơm
Ăn Pizza để giảm cân? Có thật không hay chỉ là bạn đang nghe lầm. Thật ra thì bạn cũng có thể biến món pizza làm từ hoa quả trở thành một món ăn vặt. Phần đế của bánh tráng được làm từ bột hạnh nhân nướng kỹ. Còn phần trên của bánh sẽ ăn kèm với các loại trái cây tươi để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.
45. NỘM SU HÀO CÀ RỐT – 68 CALO/ ĐĨA
Nộm su hào cà rốt cực hấp dẫn
Nộm su hào, cà rốt là một trong những món ăn cực kỳ ngon và tươi sạch. Tất cả những nguyên liệu này thì bạn rất dễ dàng để có thể tìm kiếm ở bất kỳ chợ hoặc siêu thị nào. Bạn nên thử ngay và đây chắc chắn là một trong những món ăn vặt vô cùng tốt. Su hào, cà rốt thì khá ngọt, giòn kết hợp cùng với nước dầu giấm chua chua sẽ kích thích vị giác và giúp cho bạn giảm cân hiệu quả.
46. CHÈ ĐẬU ĐEN THEO CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN – 60 CALO/LY
Chè đậu đen giàu chất xơ
Chè đậu đen là một trong những loại chè rất tốt cho mắt và da. Đây cũng là một trong những loại chè dân giả được rất nhiều người yêu thích. Thay vì lựa chọn đường kính trắng thì chúng ta có thể lựa chọn những chất tạo ngọt khác đã giúp cho chè thơm ngon. Một trong những gợi ý tuyệt vời dành cho bạn là có thể sử dụng đường dừa hoặc quả chà là.
XEM THÊM:
- 3 món ăn vặt mùa hè Giúp Bạn Xua Tan Đi Cơn Nắng Nóng Ngay Lập Tức
- Top 30 Địa Điểm ăn vặt quận 9 Nên Ghé Qua Một Lần
47. BÁNH TART HOA QUẢ – 60 CALO/ CÁI CỠ VỪA
Bánh tart hoa quả cực ngon
Đồ ăn vặt không béo mà bạn có thể thử đó chính là bánh tart hoa quả. Thay đổi nguyên liệu là một trong những cách để bạn có thể giảm cân hiệu quả với loại bánh này. Không sử dụng bột mì mà loại bánh này sẽ sử dụng yến mạch, hạnh nhân và bột hạt lanh để chế biến. Và sử dụng đường ngọt tự nhiên của các loại hoa quả. Bạn có thể dễ dàng kết hợp với rất nhiều loại hoa quả khác nhau để làm cho món bánh này trở nên khác biệt. Việt Nam là một trong những quốc gia có rất nhiều loại trái cây thơm ngon và bạn có thể thử kết hợp với loại bánh này đó là chuối, dâu tây, mâm xôi, dâu tằm…
48. VIÊN HẠNH NHÂN – 80 CALO/ 3 CÁI
Viên hạnh nhân béo ngon
Ăn vặt không tăng cân thì bạn có thể thử các loại bánh viên hạnh nhân. Loại bánh này có cách chế biến rất giống với bánh viên yến mạch. Bạn nên mua loại hạnh nhân mà người ta đã chế biến sẵn sẽ không cần phải tốn nhiều công để chế biến. Tuy nhiên chúng ta cũng cần lưu ý đó là không nên mua loại có muối hoặc bổ sung những gia vị khác không tốt cho quá trình giảm cân. Có thể nấu chảy socola để tạo thành chất kết dính. Để tăng thêm hương vị thì bạn có thể kết hợp thêm một ít socola chip hoặc bột quế.
49. LÒNG TRẮNG TRỨNG GÀ NƯỚNG – 50 CALO/ 2 CÁI
Lòng trắng trứng gà nướng ít chất béo
Lòng trắng trứng gà là một trong những loại thực phẩm chứa rất ít cholesterol và chất béo bão hòa. Và đây được đánh giá là một trong những loại thực phẩm thích hợp dành cho những ai đang theo đuổi bộ môn vận động. Là một trong những nguồn protein dồi dào giúp cho chị em có thể giảm béo. Nếu như bạn đang thực hiện chế độ giảm cân và tham gia các bộ môn vận động để có được thân hình chắc khỏe thì có thể bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh sử dụng lòng trắng trứng gà luộc thì bạn cũng có thể chế biến thành những món ăn khác để thay đổi khẩu vị.
50. BÁNH QUY SÔ CÔ LA – 85 CALO/ 2 CHIẾC LỚN
Bánh quy sô cô la giàu chất oxy hóa
Ai bảo rằng bánh quy sôcôla không thể giúp cho bạn giảm cân. Công thức làm bánh quy từ bột mì đen, cacao nguyên chất và mật ong sẽ là một trong những món ăn vặt lành mạnh cho thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. Tất cả những nguyên liệu sử dụng cho món bánh quy Socola này đều cực kỳ tốt cho sức khỏe và nó chứa nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào trong cơ thể.
Cuộc chiến giảm cân chưa bao giờ dễ dàng đã giải quyết cơn thèm ăn của mình. Bên cạnh ba bữa chính hàng ngày thì bạn có thể bổ sung vào 50 gợi ý các loại đồ ăn vặt không béo. Ngoài ra thì chúng ta cũng nên uống đầy đủ nước để cơ thể có thể thanh lọc.
Đặc biệt là chúng ta phải có chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Để có thể bắt đầu chế độ giảm cân lành mạnh thì chúng ta có thể kết hợp nhiều bộ môn thể thao ngoài trời và những bộ môn mà chúng ta yêu thích.
Hãy thay đổi thói quen bổ sung những loại đồ ăn vặt không tăng cân để giúp cho cơ thể của mình khỏe mạnh hơn. Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ hy vọng bạn đọc sẽ có được một thân hình khỏe mạnh và xinh đẹp trong tương lai gần.
XEM THÊM:
- đồ ăn khô mang đi du lịch Ngon Vừa Tiện Vừa Ngon Bổ Rẻ
- Top 20 Quán ăn vặt gò vấp Ngon Lạc Lối Về
