15 Cách Tăng Chiều Cao nhanh hiệu quả đơn giản

15 Cách Tăng Chiều Cao nhanh hiệu quả đơn giản

#1 Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ

do-tuoi-phat-trien-chieu-cao-cua-nu

Chiều cao của con người phát triển từ khi ở trong bụng mẹ cho đến 25 tuổi đối với nam và 23 tuổi đối với nữ.

Xem thêm: Cùng tìm hiểu độ tuổi phát triển chiều cao của nữ

#2 Làm sao để cao thêm 10cm để có chiều cao ít nhất 1m8?

Có một số điều bạn có thể làm trong suốt thời niên thiếu để đảm bảo rằng bạn sẽ tối đa hóa tiềm năng phát triển của mình.

Cách để tăng chiều cao nhanh nhất của người Nhật

Nhật Bản được coi là một ví dụ điển hình vềtăng chiều cao nhanh nhất được . 40 năm trước, người Việt Nam thường chỉ trích “người Nhật Bản lùn”. Nhưng bây giờ chiều cao của họ đã được cải thiện nhanh chóng. Theo Bộ Giáo dục Nhật Bản, từ 1960 đến 1975 (trong 15 năm), chiều cao của giới trẻ nước này tăng 2,8 cm (đối với nam) và 2,5 cm đối với nữ lớn. Hiện tượng này được coi là “phát triển thể chất một cách kỳ diệu”. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự tăng trưởng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào 20% di truyền, dinh dưỡng và môi trường còn lại 80%. Nhật Bản là một ví dụ. Theo đó, các yếu tố đầu tiên của việc giúp tăng chiều cao của Nhật Bản là sự cân bằng dinh dưỡng, phó giáo sư Lê Danh Tuyền, Viện Dinh dưỡng cho biết.

Ăn thức ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

tang-chieu-cao-o-tuoi-25

Thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm 32% trong các yếu tố quyết định chiều cao của con người. Một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ còn lại.

lam-sao-de-cao-them-10-cm-a

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng Trong những năm trưởng thành của bạn, điều quan trọng là bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

#a Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao

Bữa ăn cần đủ 4 yếu tố: đạm (10 -15%), tinh bột (chiếm 60 – 65%), chất béo (chiếm 10%) và chất xơ (20 – 25%). Các nguyên tố vi lượng Ca2+, vitamin D, P, I và Mg2+ chiếm tỷ lệ nhỏ nhưng vô cùng quan trọng. Ca2+  có trong sữa, cua, tôm, cá (tôm phải ăn cả vỏ, cá ăn cả xương). Trái cây tươi Rau quả tươi ngũ cốc nguyên chất protein sữa Bạn nên hạn chế hoặc tránh thực phẩm có chứa: chất béo trans đường chất béo bão hòa

XEM THÊM: Chế độ ăn uống cân bằng »

#b Thực đơn giàu canxi và khoáng chất

 

Trong chế độ ăn hàng ngày phải bổ sung những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất. Những nguồn thực phẩm giàu canxi và khoáng chất mà chúng ta có thể bổ sung cho như sữa, các chế phẩm từ sữa trứng hải sản và các loại hạt ngũ cốc.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nếu muốn cải thiện lượng hóc môn tăng chiều cao nhanh nhất thì mỗi một ngày phải ăn 200g hải sản kết hợp với 500 ml sữa mỗi ngày.

#c Thực đơn giàu Vitamin K và vitamin A

 

Vitamin K và Vitamin A được xem là 2 loại vitamin giúp cho cơ thể chúng ta có thể hấp thụ canxi được tốt hơn. Chúng ta có thể tiêu thụ những loại thực phẩm chứa hai loại vitamin này như rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, chuối…Để cải thiện được hóc môn tăng trưởng thì mỗi một ngày chúng ta phải cần tiêu thụ từ 300 đến 400 gam thực phẩm giàu Vitamin K và vitamin A.

#d Dùng thực phẩm chức năng

lam-sao-de-cao-them-10-cm-b

Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị một chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Tập gì để tăng chiều cao? cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất

Duy trì hoạt động Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH

Các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như bài tập đẩy tạ hoặc bài tập linh hoạt, chẳng hạn như các hoạt động aerobic yoga, như chơi bài, nhảy dây hoặc đạp xe Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó.

1. Tập yoga kéo dài chân

phuong-phap-tang-chieu-cao-den-40-tuoi-d

Yoga là một trong những bộ môn gần đây được không những các chị em phụ nữ yêu chuộng bởi tính nhẹ nhàng và hiệu quả của nó. Mà các đấng mày râu cũng đang có xu hướng lựa chọn bộ môn yoga là một bộ môn phụ trong việc tập luyện để tăng chiều cao, giúp cho cột sống và hệ xương khỏe, dẻo, linh hoạt hơn. Các sụn giữa cột sống được phát triển và chịu được các lực co giãn tốt hơn, không bị giòn, gãy, xơ.

Xem ngay 12 Bài tập yoga tăng chiều cao cực kì hiệu quả

2. 6 Bài tập giãn cơ tăng chiều cao

  • Tập với ghế
  • Đứng thẳng:
  • Nằm duỗi thẳng
  • Nằm sấp
  • Uốn cong cơ thể
  • Cong người

Xem chi tiết 6 động tác rất được ưa chuộng do đơn giản và hiệu quả tại đây

Tập thể dục như thế nào để tăng chiều cao?

Môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất?

lam-sao-de-cao-them-10-cm-d

Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

  • Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân.
  • Bơi lội: Phát triển toàn bộ hệ xương khớp: nó sẽ giúp phát triển toàn bộ hệ xương khớp, kéo dài cột sống, từ đó làm tăng chiều cao.

Tập gym như thế nào để tăng chiều cao

Bài tập gym trên xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

xem : 5 bài tập gym tăng chiều cao dễ dàng nhưng hiệu quả

  • Nhảy dây: giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

xem:  5 Phương pháp nhảy dây tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả không ngờ

  • Đu xà ngang

phuong-phap-tang-chieu-cao-den-40-tuoi-b

Đu xà ngang là một trong các bộ môn tập trong nhà với thanh chắn xà được vác ngang. Lúc này bạn dùng hai tay của mình để kéo toàn bộ khối lượng người lên mặt đất.

xem:  Hiệu quả từ cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ đúng cách

 

  • Xoạc chân là một trong những động tác không thể thiếu của những diễn viên múa và cũng là động tác Yoga đòi hỏi phải có sự luyện tập chăm chỉ, kỹ thuật cao và độ dẻo dai, linh hoạt nhất định.

xem:  Chia sẻ cách tập luyện xoạc chân tăng chiều cao

  • Đi bộ có tăng chiều cao không? Và cũng theo một số nghiên cứu mới nhất thì việc đi bộ đều đặn hàng ngày không những chỉ giúp cho bạn sở hữu được một cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả mà còn có khả năng giúp bạn gia tăng chiều cao.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế của bạn theo thời gian. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp phát triển thói quen tập thể dục mà phù hợp với bạn.

Tại sao chiều cao không tăng?

Trung bình 20 tuổi trở đi. Khi đến tuổi trưởng thành các loại hormone kích thích phát triển xương tiết ra ít làm ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của cơ thể như hormone sinh trưởng do tuyến yên tiết ra, hormones tirôxin từ tuyến giáp và  hormone giới tính (ơstrogen/testosteron).

Bao nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Bước sang tuổi sau dậy thì chiều cao bắt đầu chậm lại

xem thêm:

Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau.

Tắm nắng mỗi ngày bí quyết tăng chiều cao nhanh chóng

Tại sao tắm nắng vào sáng sớm (6 – 8h) hoặc chiều tối (4 – 6h) có lợi cho sự phát triển chiều cao?

Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng tự nhiên quý giá có tia tử ngoại tác động lên da giúp chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D – chuyển hóa canxi để hình thành xương. Khi đó ánh sáng có cường độ thấp không gây hại cho da.

Cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

lam-sao-de-cao-them-10-cm-c

Những thói quen xấu mà chúng ta cần phải loại bỏ trong cuộc sống hàng ngày như hạn chế dùng bia rượu và thuốc lá, nhịn ăn để giảm cân, thức khuya sau 12 giờ, dùng máy tính trên giường…

Ngủ đủ giấc Thỉnh thoảng thiếu giấc ngủ liên tục sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của bạn trong thời gian dài.

Nhưng nếu trong thời niên thiếu, bạn thường xuyên ngủ ít hơn số lượng được đề nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.
Điều này là do cơ thể bạn giải phóng HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hoóc môn này và các loại khác có thể bị giảm nếu bạn không thể nhắm mắt.

Ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

KHUYẾN N GHỊ:

  • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày giờ
  • trẻ em từ 6-13 đến chín đến 11 giờ
  • thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi có tám đến 10 giờ
  • người lớn tuổi từ 18-64 có được bảy đến chín giờ
  • Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên có được bảy đến tám giờ

Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH , vì vậy hãy tiếp tục và ngủ trưa.

Xem thêm Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao và thói quen tốt trước khi ngủ

Kéo dài chân không cần phẫu thuật

cach-tang-chieu-cao-tuoi-30-d

Đó là việc sử dụng phương pháp phẫu thuật kéo dài chân. Bắt nguồn từ Liên Xô sau đó nhân rộng ra khắp các nước trên thế giới. Tuy nhiên phương pháp này có thể chi phí khá tốn kém và có rất nhiều hệ lụy nếu như bạn không chú ý giữ gìn. Dù vậy, với sự phát triển y học hiện đại như hiện nay thì các bạn hoàn toàn yên.

Cách tăng chiều cao tuổi bằng cách phối đồ

cach-tang-chieu-cao-tuoi-30

Đi giày cao gót

Phụ nữ luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm với chiều cao của mình thì đừng quá buồn bã. Chỉ cần chú ý hơn trong cách ăn mặc và diện đôi giày cao gót, hoặc giày tăng chiều cao phù hợp với bạn thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên  5 đến 12 phân.