15 Cách Tăng Chiều Cao nhanh hiệu quả đơn giản

15 Cách Tăng Chiều Cao nhanh hiệu quả đơn giản

Bước sang giai đoạn sau dậy thì việc tăng chiều cao có thể chậm lại. Bổ sung canxi, đi ngủ đúng giờ để cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cũng là một cách giúp tăng chiều cao. Cùng tham khảo 15 cách tăng chiều cao nhanh hiệu quả đơn giản sau đây để tìm ra phương pháp phù hợp nhất và cải thiện vóc dáng cho mình nhé!

#1 Độ tuổi phát triển chiều cao của nữ

do-tuoi-phat-trien-chieu-cao-cua-nu

Chiều cao của con người phát triển từ khi ở trong bụng mẹ cho đến 25 tuổi đối với nam và 23 tuổi đối với nữ. Tuy nhiên, do cơ địa mỗi người khác nhau nên nếu bạn mong muốn cải thiện chiều cao, bạn vẫn có thể vận động với các bài tập tăng chiều cao nhé!

Xem thêm: Cùng tìm hiểu độ tuổi phát triển chiều cao của nữ

#2 Làm sao để cao thêm 10cm để có chiều cao đạt ít nhất 1m8?

Có một số hoạt động có thể làm khi bạn đang trong quá trình dậy thì để tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao hiệu quả. Vậy hãy thường xuyên luyện tập thể thao hàng tuần, duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả hơn cho con người.

Cách làm tăng chiều cao nhanh nhất của người Nhật

Nhật Bản được coi là một ví dụ điển hình về quốc gia tăng chiều cao nhanh nhất. Thế nên 40 năm trước, người Việt Nam thường chê bai “người Nhật Bản lùn”. Nhưng bây giờ chiều cao của họ đã được cải thiện nhanh chóng. Theo Bộ Giáo dục Nhật Bản, chỉ trong vòng 15 năm từ 1960 đến 1975 , chiều cao của giới trẻ nước này tăng 2,8 cm đối với nam và 2,5 cm đối với nữ lớn. Hiện tượng này được coi là “phát triển thể chất một cách kỳ diệu” trong tế bào và quá trình trao đổi chất.

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự tăng trưởng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào 20% di truyền, dinh dưỡng và môi trường thuộc 80% còn lại. Thế nên, các yếu tố đầu tiên của việc giúp làm tăng chiều cao của Nhật Bản là sự cân bằng dinh dưỡng, Phó giáo sư Lê Danh Tuyền – Viện Dinh dưỡng cho biết.

Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

tang-chieu-cao-o-tuoi-25

Tăng thêm khẩu phần thực phẩm có chứa canxi và vitamin D có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm 32% trong các yếu tố quyết định chiều cao của bạn có thể cao hơn hay không. Thế nên một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng trong các bữa ăn và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ còn lại.

lam-sao-de-cao-them-10-cm-a

Vì vậy nên có chế độ ăn uống cân bằng cùng chế độ làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất trong những năm trưởng thành, để giúp bạn có thể nạp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và phát triển chiều cao một cách nhanh nhất trong tương lai.

#a Nên thường xuyên ăn gì vào bữa sáng mỗi ngày để tăng chiều cao?

Cần lưu ý một bữa ăn phải có đủ 4 yếu tố: đạm (10 -15%), tinh bột (60 – 65%), chất béo (10%) và chất xơ (20 – 25%). Các nguyên tố vi lượng Ca2+, vitamin D, P, I và Mg2+ chiếm tỷ lệ nhỏ nhưng vô cùng quan trọng. Ca2+ có trong sữa, cua, tôm, cá (tôm phải ăn cả vỏ, cá ăn cả xương).

Bạn phải bổ sung thêm trái cây tươi, rau quả tươi hay nước ép, ngũ cốc nguyên chất protein sữa để cơ thể có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Hạn chế hoặc tránh thực phẩm có chứa: chất béo trans, đường, chất béo bão hòa vì chúng gây cản trở cho quá trình thay đổi chiều cao.

Xem thêm: Chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý để có thể tặng chiều cao

#b Thực đơn giàu canxi và khoáng chất

 

Cần phải bổ sung những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất nhiều hơn trong bữa ăn hàng ngày . Hoặc những nguồn thực phẩm giàu canxi và khoáng chất đặc biệt như sữa, các chế phẩm từ sữa trứng hải sản và các loại hạt ngũ cốc. Đừng quên cung cấp đủ chất xơ và chất khoáng cần thiết có nhiều trong các loại hoa quả tốt cho cơ thể nhé!

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nếu muốn cải thiện lượng hóc môn tăng chiều cao nhanh nhất thì cần mỗi một ngày ăn 200g hải sản kết hợp với 500 ml sữa mỗi ngày.

#c Thực đơn giàu Vitamin K và vitamin A

 

Vitamin K và Vitamin A được xem là 2 loại vitamin giúp cho cơ thể của chúng ta có thể hấp thụ canxi được tốt hơn. Những loại thực phẩm chứa hai loại vitamin này như rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, chuối…

Để có thể khiến hóc môn tăng trưởng và sản sinh ra nhiều thì trong các bữa ăn của mỗi một ngày bạn nên thường xuyên tiêu thụ từ 300 đến 400 gam thực phẩm giàu Vitamin K và vitamin A.

#d Dùng thực phẩm chức năng

lam-sao-de-cao-them-10-cm-b

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị sử dụng chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp. Thay vì nghe lời của người quảng cáo bán thuốc hỗ trợ cách tăng chiều cao, cần tham khảo lời khuyên và tư vấn của bác sĩ nếu bạn muốn mua nhé!

Ngoài ra, vitamin D hoặc canxi có vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương cho người lớn tuổi.

Tập môn thể thao gì để tăng chiều cao? Cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất

Hãy luyện các bài tập thể dục thường xuyên trong khoảng thời gian dài có thể tăng cường cơ bắp và xương, đồng thời đây là cách giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH trong cơ thể cho những ai muốn tăng chiều cao nhanh chóng.

Đừng bỏ qua các bài tập làm tăng cường sức mạnh cho hai chân bạn như bài tập đẩy tạ hoặc bài tập linh hoạt như các hoạt động aerobic yoga, như đi bộ, nhảy dây hoặc đạp xe.

1. Tập yoga kéo dài chân

phuong-phap-tang-chieu-cao-den-40-tuoi-d

Yoga là một trong những bộ môn thể thao được không ít các chị em phụ nữ quan tâm bởi tính nhẹ nhàng và hiệu quả. Các đấng mày râu cũng đang có xu hướng lựa chọn bộ môn này là một bộ môn phụ trong việc tập luyện để tăng chiều cao, vì nó làm cho cột sống và hệ xương khỏe, dẻo, linh hoạt hơn.

Các sụn giữa cột sống được phát triển và chịu được các lực co giãn tốt hơn, không bị giòn, gãy, xơ. Những ai muốn lưng thẳng, không bị cong, vẹo thì cũng nên quan tâm bộ môn hữu ích này.

Xem ngay 12 Bài tập yoga tăng chiều cao cực kì hiệu quả

2. 6 bài tập làm giãn cơ bắp chân để tăng chiều cao

    • Tập với ghế
    • Đứng thẳng:
    • Nằm duỗi thẳng
    • Nằm sấp
    • Uốn cong cơ thể của bạn
    • Cong người

Xem thêm: 6 động tác đơn giản và hiệu quả được ưa chuộng tại đây

Tập thể dục như thế nào để tăng chiều cao?

Môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất?

lam-sao-de-cao-them-10-cm-d

Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, đây cũng là cách tăng chiều cao nhanh nhất và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

    • Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân
    • Bơi lội: Phát triển toàn bộ hệ xương khớp, kéo dài cột sống

Tập gym như thế nào để tăng chiều cao?

Những bài tập gym trên xà sẽ mang lại tác động đến sụn trong cột sống, giúp cơ thể sẽ kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

Xem thêm: 5 bài tập gym tăng chiều cao dễ dàng nhưng hiệu quả

phuong-phap-tang-chieu-cao-den-40-tuoi-b

Xoạc chân là một trong những động tác không thể thiếu của những diễn viên múa và cũng là động tác quen thuộc của bộ môn Yoga. Những người luyện tập bộ môn này cần có sự luyện tập chăm chỉ, kỹ thuật cao và độ dẻo dai, linh hoạt nhất định.

Xem thêm: Chia sẻ cách tập luyện xoạc chân tăng chiều cao

Đi bộ có tăng chiều cao không? Theo một số nghiên cứu mới nhất, việc đi bộ đều đặn hàng ngày không những chỉ giúp cho bạn sở hữu được cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả hơn và còn có khả năng giúp bạn gia tăng chiều cao. Cần tham khảo cách đi bộ chuẩn để phát triển chiều cao nhanh nhất nhé!

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế khi ngồi của bạn theo thời gian. Nhiều người chọn cách lắng nghe thông tin từ bác sĩ tốt nhất để tìm kiếm bài tập liên quan. Như vậy, bạn đã có thể phát triển thói quen tập thể dục phù hợp cho xương và cơ thể bạn.

Tại sao chiều cao không tăng?

Trung bình từ 20 tuổi trở đi thì bạn sẽ có thể không phát triển chiều cao nữa. Khi đến tuổi trưởng thành các loại hormone kích thích phát triển xương ít tiết ra và ít tác động đến sự phát triển bình thường của cơ thể như hormone sinh trưởng do tuyến yên tiết ra, hormones tirôxin từ tuyến giáp và hormone giới tính (ơstrogen/testosteron).

Bao nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao?

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Bước sang tuổi sau dậy thì chiều cao cũng bắt đầu chậm lại. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau. Thế nên bạn cũng đừng quá lo lắng cho việc này quá nhé!

Xem thêm:

Tắm nắng mỗi ngày cũng là cách tăng chiều cao nhanh chóng

Tại sao tắm nắng vào sáng sớm (6 – 8h) hoặc chiều tối (4 – 6h) có lợi cho sự phát triển chiều cao?

Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng tự nhiên quý giá có tia tử ngoại tác động và tiếp xúc với da giúp chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D – chuyển hóa canxi để hình thành xương. Khi đó ánh sáng có cường độ thấp không gây hại cho da.

Cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

lam-sao-de-cao-them-10-cm-c

Những thói quen xấu mà chúng ta cần phải loại bỏ trong cuộc sống hàng ngày như hạn chế dùng bia rượu và thuốc lá, nhịn ăn để giảm cân, thức khuya sau 12 giờ, dùng máy tính trên giường…

Vì vậy cần ngủ đủ giấc và ngủ thật thoải mái. Thỉnh thoảng thiếu giấc ngủ liên tục sẽ làm ảnh hưởng đến chiều cao của bạn trong thời gian dài.

Nhưng nếu trong thời kì dậy thì, và bạn thường xuyên ngủ ít hơn số giờ được đề nghị, từ đó có thể dẫn đến các biến chứng khiến bạn không ngờ tới. Điều này cũng là do cơ thể giải phóng HGH trong khi ngủ. Thế nên việc sản xuất hoóc môn này và các loại khác có thể bị giảm nếu không có ngủ đủ và đúng giờ.

Ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Bạn cần lưu ý nội dung khuyến nghị dưới đây:

    • Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày giờ
    • Trẻ em từ 6-13 đến chín đến 11 giờ
    • Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi ngủ từ 8-10 giờ
    • Người lớn tuổi từ 18-64 ngủ từ 7-9 giờ
    • Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên có thể ngủ 7-8 giờ

Ngủ nhiều thậm chí có thể giúp sản sinh HGH nhiều hơn. Nên ngủ trưa để cơ thể thấy tỉnh táo hơn. Bạn cần ngủ trước 11h tối, không nên thức khya cũng là cách để bạn không phải mệt mỏi hoặc uể oải vào hôm sau.

Xem thêm: Tư thế ngủ giúp làm tăng chiều cao và thói quen tốt trước khi ngủ

Kéo dài chân không cần phẫu thuật

cach-tang-chieu-cao-tuoi-30-d

Đó là việc sử dụng phương pháp phẫu thuật kéo dài chân. Bắt nguồn từ Liên Xô sau đó nhân rộng ra khắp các nước trên thế giới. Tuy nhiên phương pháp này có thể chi phí khá tốn kém và có rất nhiều hệ lụy nếu như bạn không chú ý giữ gìn. Dù vậy, với sự phát triển y học hiện đại như hiện nay thì các bạn hoàn toàn yên tâm.

Cách tăng chiều cao tuổi bằng cách phối đồ

cach-tang-chieu-cao-tuoi-30

Đi giày cao gót làm bạn không còn thấy thiếu tự tin vào bản thân

Đừng buồn bã vì cảm thấy tự ti, mặc cảm với chiều cao của mình. Chỉ cần chú ý hơn trong cách ăn mặc và diện đôi giày cao gót, hoặc giày tăng chiều cao phù hợp với bạn thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ tăng từ đến 12 phân.

Hi vọng 15 cách tăng chiều cao nhanh hiệu quả và đơn giản ở trên sẽ giúp cho các bạn tìm ra phương pháp giúp hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp nhất. Hãy nhớ duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong các bữa ăn, xây dựng thói quen lành mạnh và không thức khuya để có thể giúp bạn phát triển chiều cao một cách nhanh chóng nhé!