Hiệu quả từ cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ đúng cách

Hiệu quả từ cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ đúng cách

Nhiều nhà khoa học đã chứng minh rằng, những cô nàng có chiều cao khiêm tốn thì để tăng chiều cao nhanh nhất và hiệu quả nhất là bằng cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ.

Tập như thế nào mang lại kết quả tốt nhất không phải ai cũng hiểu rõ. Trong khi việc lấy vóc dáng làm thước đo về cái đẹp của phụ nữ làm có rất nhiều bạn lại cảm thấy “tủi thân” về chiều cao của mình. Vì vậy, với những cô nàng có chiều cao khiêm tốn, vừa cảm thấy tự ti, vừa khó chọn cho mình những bộ trang phục hợp thời trang thì cần phải tích cực tập xà .

cach-tap-xa-don-tang-chieu-cao-cho-nu-a

Tập xà đơn thường xuyên và đúng cách giúp kéo giãn toàn thân

Tập xà đơn được nhiều người mặc định là bài tập dành riêng cho nam giới. Bởi nó cần quá nhiều sức khi tập luyện mà nữ giới khó mà làm được. Thế nên, suy nghĩ của nhiều người còn lệch lạc, việc tập xà đơn cũng là câu trả lời làm cách nào để tăng chiều cao tốt nhất. Nếu tập xà đơn thường xuyên và đúng cách giúp kéo giãn toàn thân, đặc biệt là các cơ, tăng chiều cao hiệu quả nhất. Các chuyên gia đã có những chia sẻ về việc tập xà đơn dành cho nữ như sau.

xem thêm:

Lợi ích từ cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ đúng

Tăng chiều cao

cach-tap-xa-don-tang-chieu-cao-cho-nu-b

Tăng chiều cao

Các bài tập kích thích sự phát triển của hệ xương dưới tác dụng của trọng lực. ngoài ra, các đầu xương còn được kéo xa nhau, kích thích tế bào mới phát triển và lấp đầy những chỗ trống làm xương dài ra, lúc này xương phát triển theo chiều hướng tăng lên, giúp tăng chiều cao cơ thể.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

cach-tap-xa-don-tang-chieu-cao-cho-nu

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Những bài tập xà đơn cho nữ cũng có nhiều tác động lên phần cơ bụng, có tác dụng giảm mỡ bụng, thon gọn vòng 2, giúp nữ giới có thân hình thon thả.

xem thêm:

Giảm đau mỏi lưng

cach-tap-xa-don-tang-chieu-cao-cho-nu-d

Giảm đau mỏi lưng

Những cô nàng hay đau mỏi lưng thì bài tập này là cách lựa chọn hiệu quả nhất. Với những cô nàng hay ngồi văn phòng, ngồi máy tính nhiều, ngồi sai tư thế làm cột sống bị lệch, không được vận động thường xuyên làm cho lưng bị đau mỏi. Bài tập xà đơn sẽ giúp cho các bạn nữ cải thiện xương một cách tốt nhất làm thẳng cột sống, giúp xương chắc khỏe hơn.

Giúp cải thiện sức khỏe tim mạnh, sức bền và sự dẻo dai

cach-tap-xa-don-tang-chieu-cao-cho-nu-e

Giúp cải thiện sức khỏe tim mạnh, sức bền và sự dẻo dai

Việc tập xà đơn có tác dụng lên toàn cơ thể, khiến tim mạch cũng như hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, khi tập xà đơn thì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tập luyện thường xuyên mang lại sức bền và sự dẻo dai cho người tập.

Tăng kích thước vòng 1

cach-tap-xa-don-tang-chieu-cao-cho-nu-c

Tăng kích thước vòng 1

Hầu hết các động tác trong luyện tập xà đơn thì phần lớn hoạt động cơ ngực nhiều nhất nên giúp tăng vòng 1 nhanh chóng và thêm phần săn chắc.

Với những lợi ích đáng kể mang lại cho việc tập xà đơn thì cách tập như thế nào để mang lại được những hiệu quả như thế.

Cách đu xà tăng chiều cao cho nữ đúng phương pháp

Nên có huấn luyện viên tập xà đơn tăng chiều cao

Chỉ dạy cách lựa chọn xà

Các bạn sẽ được các huấn luyện viên chỉ dạy cách lựa chọn xà làm sao vừa với chiều cao và kích thước phù hợp bàn tay của mình, đảm bảo không to quá hoặc không nhỏ quá để đảm bảo có được bài tập hiệu quả nhất.

Hướng dẫn khởi động

Khởi động kỹ cho các xương khớp và các cơ hoạt động trước khi tập, tránh trường hợp bị chuột rút và co cơ khi tập.

Dinh dưỡng trước khi tập

Trước khi bước vào tập luyện bạn nên ăn nhẹ để tránh bị mệt mỏi vì thiếu năng lượng. Nên nhớ ăn nhẹ thôi các bạn nhé, không nên tập khi quá no hoặc quá đói đâu.

Tuân thủ nguyên tắc tập xà đơn tăng chiều cao

Không nắm quá chặt

Hai tay nắm xà không quá chặt, cũng không quá lỏng, nắm một cách thoải mái, lòng bàn tay hướng về phía thân, điều này giúp bạn có nhiều lực để nâng cơ thể lên đấy.

Giữ chắc chắn tay

Giữ chắc chắn tay mình trong quá trình tập luyện nhằm tránh những chấn thương không đáng có.

Giữ lưng thẳng

Giữ lưng của mình luôn luôn thẳng trong quá trình tập luyện, nhằm giảm thiểu tối đa những ảnh hưởng không tốt lên phần lưng và giúp kích thích phần cơ nhị đầu làm tăng chiều cao nhanh chóng.

Hít vào thở ra đều đặn

Bạn nên kết hợp với các bài tập như hít vào thở ra đều đặn, giúp hệ hô hấp thêm khỏe mạnh.

Thực hiện đúng, đủ động tác

cần làm đúng, đủ và tuân theo các bước tập và số lần để đạt kết quả tốt. Điều này các chuyên gia huấn luyện sẽ hướng dẫn bạn rõ ràng nhất.

Luyện từ từ để cơ thể được thích nghi

Mới đầu, bạn nên tập luyện từ từ để cơ thể được thích nghi với các bài tập. Nếu cảm thấy chưa tập luyện quen và không đủ sức thực hiện, hãy nhờ người hỗ trợ. Bạn nên tập từ bài nhẹ nhàng để cơ thể không bị quá sức và mệt mỏi, làm ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe.

Thời gian chuẩn cho cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

– Lên lịch tập xà đơn vào những thời gian nào và trong bao lâu để đạt được kết quản tăng chiều cao cũng là vấn đề rất nhiều chị em thắc mắc.

– Mỗi ngày nên tập tầm 30 phút mỗi ngày, vào buổi sáng sớm ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ là cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả nhất.Với những bạn muốn cơ thể hấp thu Vitamin D từ ánh sáng tự nhiên thì lựa chọn tập ngoài trời vào buổi sáng là cách tốt nhất.

– Tập luyện mỗi ngày hoặc nếu không có thời gian thì ít nhất 3 – 4 lần/tuần, bạn cũng nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia thể hình để mang để có chế độ luyện tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

Những bài tập và cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ lại hiệu quả

Các chị em được gọi là phái yếu nên việc tập xà đơn ban đầu đối với họ rất khó khăn bởi tay chưa có lực, chưa đủ mạnh, với các bài tập đơn giản trước như:

Treo người lên xà đơn

Bạn nắm hai tay vào thanh xà rộng hơn độ rộng của vai một khoảng nhỏ, treo người lên. Hai chân đan vào nhau, từ từ dùng lực của cánh tay nâng người lên sao cho toàn thân được kéo dãn tối đa, cằm nâng lên hơn xà. Giữ tư thế từ 10-12s trên xà. Nhẹ nhàng hạ đến khi thẳng tay. Kiên trì đến khi bạn hết sức. Bạn có thể lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi lần đu là tốt nhất.

Bài tập này là một trong những bài mang lại một thân hình thon gọn, đặc biệt đốt cháy mỡ, giảm cân nhanh nhất đấy.

Đi bộ trên xà

Đu hai tay vào thanh xà, treo người lên. Giữ cho cơ thể có được cảm giác thoải mái nhất. Từ từ kéo người lên cao trong khi chân duỗi thẳng, giữ cho mông và bụng căng nhất có thể.Thực hiện co 1 chân về trước và mô phỏng động tác đi bộ. Tập khoảng 5-10 bước/lần.

Bài tập này đòi hỏi bạn phải có thể lực thật tốt để có thể cố định được cơ thể và bám trụ vào thanh xà

Đu xà và nâng gối

Bạn nắm hai tay vào thanh xà, treo người lên sao cho cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất. Nâng cơ thể lên trên cao sao cho cằm cao hơn xà đồng thời nâng đầu gối trái lên trước ngực sao cho vuông góc với chân phải và ngang với bụng, giữ tư thế khoảng 2 – 3s. Sau đó hạn chân trái xuống và đổi với đầu gối phải. Thực hiện lặp lại động tác 10 – 15 lần hoặc tùy theo thể trạng của mỗi người.

Bài tập vặn mình trên xà đơn

Hai tay nằm vào thanh xà và treo người lên, từ từ dùng lực cánh tay kéo người lên và vặn người qua bên phải, giữ tư thế này khoảng 3 – 5s. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và lập lại động tác vặn mình đối với bên trái, bạn cũng thực hiện từ 5 – 10 lần và tùy vào thể trạng của mình.

Bổ sung đủ chất khi áp dụng các cách đu xà tăng chiều cao cho nữ

Đi kèm với những bài tập là bạn phải có chế độ dinh dưỡng làm sao cho phù hợp để những bài tập của mình phát huy được tác dụng hiệu quả nhất, bổ sung được những dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, mang lại cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhất.

Bổ sung canxi nano

Phát triển hệ xương và tăng hiệu quả cách đu xà tăng chiều cao, ngoài ra còn hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh.

Vitamin D3

Hỗ trợ hấp thu canxi ở ống tiêu hóa, tăng khả năng tái hấp thu canxi ở ống thận và làm tăng hấp thu canxi vào máu.

MK7

Có nhiều trong đậu nành lên men, là chất vận chuyển canxi trong cơ thể, sản sinh collagen trong xương giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.

Chondroitin

Với các bạn nữ đang ở độ tuổi dậy thì bổ sung chất Chondroitin, giúp kích thích các lớp sụn tiếp tục phát triển dài ra, làm tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng.

Uống nước đầy đủ

Nước có rất nhiều tác dụng trong đó có tác dụng là bôi trơn khớp xương rất hiệu quả.

Ngoài ra cần bổ sung sắt, photpho, kẽm, magie…

Các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, tăng đề kháng, hệ miễn dịch, tăng khối lượng xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Kết hợp tập xà đơn tăng chiều cao cùng theo đó bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. làm mới tinh thần và tập ngủ đúng và đủ giấc mỗi ngày để dồn sức lực thực hiện các cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ trên nhé.