Note lại ngay 13 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Note lại ngay 13 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Thực phẩm tăng chiều cao là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ cải thiện chiều cao của bé vượt trội.

Phát triển chiều cao tối đa cho con trẻ là một trong những mong ước của nhiều bậc phụ huynh. Để giúp cho trẻ có thể phát triển được chiều cao một cách tối đa bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là một trong những yếu tố cần thiết.

thuc-pham-tang-chieu-cao

Các bậc phụ huynh nên bổ sung các thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều vitamin khoáng chất hỗ trợ cho xương phát triển chắc khỏe. Để giúp cho các bậc phụ huynh có thể tìm ra được những thực phẩm giúp tăng chiều cao bài viết xin chia sẻ một số thức ăn tăng chiều cao phổ biến.

>>>Cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

Các loại thực phẩm tăng chiều cao vượt trội cho bé trong giai đoạn phát triển

Đậu nành

thuc-pham-tang-chieu-cao-1

Đậu nành thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Đậu nành là một trong những loại thực vật cung cấp lượng đạm khá cao.

Ngoài ra trong đậu nành còn có chứa Bo và magie, là hai nguyên liệu giúp xương chắc khỏe. Chất isoflavone có trong đậu nành giảm nguy cơ gãy xương và tăng tỷ trọng các khoáng chất có trong xương.

Bạn có thể bổ sung đậu nành vào thực đơn hàng ngày của con. Đậu nành có rất nhiều cách chế biến thành thức ăn tăng chiều cao, vừa ngon miệng mà lại vừa kích thích vị giác của trẻ.

Một số món mà các mẹ có thể sử dụng đậu nành để chế biến như sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang, natto,…

Tuy nhiên các bạn không nên quá lạm dụng đậu nành. Chỉ sử dụng ở mức độ cho phép khoảng 50g đậu nành mỗi ngày, ngoài ra phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác, để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho giới trẻ.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

thuc-pham-tang-chieu-cao-a

Sữa và các chế phẩm từ sữa được xem là thực phẩm tăng chiều cao được rất nhiều bạn sử dụng cho mình. Trong sữa chứa hàm lượng canxi cao, canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu giúp duy trì xương chắc khỏe, là vật chất để cấu tạo xương của con người.

Bên cạnh đó sữa và các chế phẩm từ sữa còn có chứa một số loại khoáng chất như iốt, clorua, mangan, phốt pho, magiê, sắt, những khoáng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể và việc phát triển hệ xương.

Sữa và những chế phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao. Đây được xem là một trong những loại thực phẩm có thể chế biến đa dạng thành nhiều món ăn. Một số món mà các mẹ có thể cho trẻ sử dụng như là sữa, sữa chua, váng sữa, bơ, pho mát…

Hải sản

thuc-pham-tang-chieu-cao-3

Hải sản cũng là một trong những nguồn thực phẩm cho trẻ rất tốt. Theo như nhiều nhà khoa học chứng minh rằng trong hải sản chứa 99% lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng.

Ngoài ra trong hải sản còn chứa một số loại khoáng chất, giúp hỗ trợ và tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Các bạn nên bổ sung nguồn hải sản ôn như tôm cua cá ốc sò vào những bữa ăn hàng ngày của mình.

Rau bina

thuc-pham-tang-chieu-cao-2

Nếu những ai đã từng xem qua bộ phim hoạt hình Thủy Thủ Popeye nổi tiếng thì chắc chắn sẽ biết về loại rau bina này. Rau bina hay còn được gọi bằng cái tên gọi khác là rau chân vịt, đây là một trong những loại thực vật phổ biến ở vùng Nam Á.

Rau bina được xếp vào thực phẩm tăng chiều cao vượt trội, nhờ hàm lượng sắt, chất xơ, canxi và những dinh dưỡng cần thiết.

Đây là một trong những loại rau thuộc nhóm rau màu xanh thẫm, cần thiết bổ sung vào thực đơn hàng ngày không chỉ ở trẻ nhỏ mà cả người lớn.

Cà rốt

thuc-pham-tang-chieu-cao-5

Không thể bỏ qua cà rốt. Nhắc đến cà rốt người ta thường nhắc đến vitamin A. Trong cà rốt có chứa một hợp chất gọi là beta carotene, đây là tiền sinh tố A. Về chúng ta bổ sung đầy đủ Vitamin A cho cơ thể không chỉ giúp sáng mắt mà nó còn giúp cho não bộ được phát triển tốt hơn.

Vitamin A là một trong những chất đóng góp tổng hợp protein giúp tăng chiều cao. Trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển cần hàm lượng vitamin A khá cao. Các mẹ có thể sử dụng cà rốt để làm các món nước trái cây, những món bánh cho trẻ.

Trứng

thuc-pham-tang-chieu-cao-4

Các mẹ không nên bỏ qua trong thực đơn hàng ngày của trẻ chính là trứng. Trứng được xem là siêu thực phẩm, chứa hàm lượng protein cao. Đặc biệt lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển cơ thể giúp tổng hợp các vitamin, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh và tự nhiên.

Theo như nhiều chuyên gia, thì cứ 100g trứng gà sẽ trước khoảng 10,8g protein. Nếu ta tiêu thụ một quả trứng lớn là chúng ta đã bổ sung vào cơ thể 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ của trứng còn chứa rất nhiều chất béo Vitamin và những khoáng chất cần thiết như sắc Vitamin A và kẽm.

Trứng được xem là một trong những loại thực phẩm rất dễ chế biến và trẻ nhỏ vô cùng thích các loại món ăn được chế biến từ trứng. Tùy theo sự biến tấu của các mẹ mà có thể dùng nguyên liệu trứng để tạo ra nhiều món ăn khác nhau.

Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý là tùy theo độ tuổi của bé mà bổ sung phù hợp. Mẹ có thể bổ sung bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng hạn chế rán vì nó rất nhiều dầu mỡ. Nên nấu trứng chín kỹ không nên ăn trứng sống vì rất dễ nhiễm khuẩn.

Thịt gà

thuc-pham-tang-chieu-cao-7

Các mẹ có thể bổ sung vào thực đơn của các con chính là thịt gà. Thịt gà là loại thịt trắng,  tốt cho sức khỏe hơn các loại thịt đỏ. Thịt gà chứa hàm lượng protein cao, giúp hỗ trợ và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Bên cạnh chứa hàm lượng protein cao thì thịt gà cũng chứa hàm lượng sắt và chất béo. Đây được xem là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao và hỗ trợ phát triển thể chất khá tốt.

Yến mạch

thuc-pham-tang-chieu-cao-6

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất ít chất béo nhưng lại giàu protein. Hàm lượng protein có trong yến mạch khá cao, là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe của con người.

Bạn có thể dùng yến mạch để chế biến thành những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ như cháo yến mạch, bánh yến mạch, yến mạch ăn kèm với một số loại trái cây khác.

Hoa quả

thuc-pham-tang-chieu-cao-0

Không chỉ hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao của trẻ mà hoa quả được khuyến cáo là nên bổ sung hàng ngày. Hoa quả đặc biệt là những loại quả mọng sẽ chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao.

Các mẹ nên bổ sung hoa quả đa dạng vào thực đơn của con để cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất con cần hàng ngày. Có thể đa dạng các loại hoa quả thành nước ep, sinh tố, salad trái cây, kem và một số loại bánh.

Những loại hoa quả giàu vitamin A mà các mẹ có thể tham khảo như đào, xoài, thơm… vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi…Ngoài ra việc cho trẻ thường xuyên ăn trái cây còn nhất cho việc cung cấp chất xơ tốt hơn, giúp trẻ phát triển hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Các loại hạt

thuc-pham-tang-chieu-cao-8

Thực phẩm tăng chiều cao mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của con chính là các loại hạt dinh dưỡng. Trong các loại hạt dinh dưỡng có chứa hàm lượng lysine. Đây là một trong những chất có vai trò quan trọng trong quá trình sinh lý bao gồm cả sự phát triển và tăng trưởng của xương.

Việc chúng ta bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như lạc, hạt dẻ, hạnh nhân…là cách chúng ta bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên. Các loại hạt này có thể đa dạng chế biến thành nhiều món có lợi cho sức khỏe mà mẹ có thể áp dụng hàng ngày như chế biến thành các món ăn vặt cho trẻ, các loại bánh, sữa hạt hoặc các món salad kết hợp.

Tảo biển đỏ

thuc-pham-tang-chieu-cao-9

Tảo biển đỏ được xem là một trong những loại thực phẩm khác xa lạ với nhiều mẹ. Nhưng theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thì tảo biển đỏ là một trong những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt. Thực phẩm này không chỉ tốt cho trẻ nhỏ mà nó còn tốt cho cả người lớn.

Trong tảo biển đỏ có chứa một thành phần gọi là Aquamin F, đây được xem là một trong những sản phẩm rất giàu canxi, magie và hơn 72 khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Việc chúng ta sử dụng tảo biển đỏ hàng ngày cho trẻ rất tốt, không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cải thiện được hạt tiêu hóa cho trẻ giúp trẻ hấp thu tốt hơn.

Tảo biển thường có mùi khá tanh, giống như mùi cá do đó nếu chúng ta sử dụng tảo biển đỏ dạng bột để pha với nước uống sẽ gây khó khăn cho trẻ. Mẹ có thể sử dụng tảo biển đỏ dạng viên sẽ tốt hơn hoặc sử dụng dạng bột cho các hỗn hợp sinh tố, nước trái cây hoặc cháo cho trẻ.

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Khi bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ các mẹ cũng cần lưu ý là tùy theo độ tuổi của trẻ mà bổ sung sao cho phù hợp nhất. Việc cung cấp đầy đủ kịp thời sẽ tốt hơn là việc chúng ta cung cấp quá dư. Bởi nếu các mẹ cung cấp quá dư một chất dinh dưỡng không chỉ không hỗ trợ việc tăng chiều cao mà nó còn gây hại đến sức khỏe và sự phát triển bình thường của trẻ.

Ngoài ra không nên bổ sung một loại thực phẩm quá nhiều trong tuần, nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm. Thử áp dụng chế biến theo nhiều cách khác nhau để tăng khẩu vị cho trẻ, đồng thời tạo cảm giác ngon miệng và hứng thú cho trẻ mỗi khi ăn.

Để giúp cho các bé hợp tác các mẹ nên trao đổi với con, lắng nghe ý kiến từ trẻ và đặc biệt là tôn trọng sở thích cũng như thói quen của trẻ. Đừng vì ham muốn con mình cao một cách nhanh chóng mà áp dụng những biện pháp không lành mạnh. Tôn trọng trẻ và giúp cho trẻ nhận ra được vai trò của chiều cao sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc mẹ ép trẻ.

Những việc cần làm bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tăng chiều cao

Bên cạnh việc bổ sung thức ăn tăng chiều cao thì mẹ cũng nên áp dụng thêm một số biện pháp. Những biện pháp này sẽ giúp cho trẻ có thể phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Giúp trẻ ngủ đúng và đủ giấc

thuc-pham-tang-chieu-cao-b

Giấc ngủ khá quan trọng đối với trẻ, đối với trẻ nhỏ thì cần phải ngủ ít nhất từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày. Các mẹ nên tạo thói quen cho trẻ ngủ đúng và thức dậy đúng giờ. Giấc ngủ sẽ giúp cho trẻ phục hồi được những chức năng của cơ thể đồng thời giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi để có thể phát triển được chiều cao tối đa.

Khuyến khích trẻ vận động

thuc-pham-tang-chieu-cao-c

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao thì các mẹ nên khuyến khích trẻ vận động. Vận động không chỉ tốt cho hệ xương, mà nó còn giúp cho trẻ trở nên linh hoạt và phát triển được thể chất một cách toàn diện.

Các mẹ có thể khuyến khích con mình tham gia các hoạt động vui chơi giải trí ngoài trời. Đồng thời các mẹ có thể khuyến khích trẻ tham dự vào một câu lạc bộ sinh hoạt thể dục thể thao nào đó, vừa giúp cho trẻ có cơ hội vui chơi giải trí vừa giúp cho trẻ có cơ hội phát triển chiều cao một cách tối đa.

Xây dựng lối sống lành mạnh

thuc-pham-tang-chieu-cao-d

Bên cạnh việc bổ sung và cân bằng thực phẩm tăng chiều cao thì các mẹ cũng nên xây dựng một lối sống lành mạnh cho con của mình. Môi trường sống có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ đặc biệt là chiều cao và thể chất.

Các mẹ nên tạo thói quen cho trẻ dùng các thực phẩm tại nhà hơn là việc tiêu dùng ăn vặt. Ngoài ra khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vui chơi giải trí ngoài trời các hoạt động tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe.

Cha mẹ nên tạo một môi trường sống lành mạnh cho con bằng việc noi gương không hút thuốc lá, không uống rượu. Khói thuốc lá có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Để xây dựng một lối sống lành mạnh cho con trẻ thì cha mẹ có thể làm gương bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh cho bản thân mình.

Không bỏ bữa sáng

thuc-pham-tang-chieu-cao-e

Ngoài ra một điều mà mẹ phải lưu ý đối với trẻ là không nên để cho trẻ bỏ bữa sáng. Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng và giúp cho chúng ta có năng lượng để bắt đầu một ngày mới hiệu quả sau giấc ngủ dài. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu chúng ta thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ gây ra tình trạng béo phì.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng do đó các mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, và khuyến khích con trẻ nên xây dựng thói quen không bỏ buổi sáng.

Uống nhiều nước

thuc-pham-tang-chieu-cao-f

Bổ sung đầy đủ lượng nước trẻ cần

Bên cạnh việc bổ sung thức ăn tăng chiều cao thì các mẹ cũng lưu ý nên cho trẻ uống nhiều nước. Nên uống nước theo khuyến nghị theo độ tuổi của trẻ, nước sẽ giúp cho chúng ta loại bỏ được nhiều độc tố trong cơ thể đồng thời giúp cho quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng được tốt hơn.

Trẻ nhỏ là một trong những đối tượng không thích uống nước. Thay vì sử dụng các sản phẩm nước ngọt có ga thì các mẹ nên khuyến khích con mình uống nhiều nước hoặc sử dụng các loại sinh tố, nước dừa, nước ép trái cây để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Giảm muối trong thức ăn

thuc-pham-tang-chieu-cao-g

Nên tập cho trẻ thói quen ăn lạt, ăn uống các chất tự nhiên

Muối rất cần thiết cho cơ thể và giúp cho chúng ta cung cấp được một lượng Iốt. Tuy nhiên việc cho trẻ tiêu thụ quá nhiều muối trong thức ăn là điều không nên. Tiêu dùng những thực phẩm chứa nhiều muối sẽ kích thích bài tiết canxi ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của xương. Do đó các mẹ nên tập cho trẻ thói quen ăn lạt, ăn uống các chất tự nhiên hơn là các loại thực phẩm nêm nếm công nghiệp.

Khám sức khỏe định kỳ

thuc-pham-tang-chieu-cao-h

Khám sức khỏe định kỳ cũng là một trong những cách thức giúp cha mẹ sớm phát hiện ra những bất thường về sự phát triển của trẻ. Các mẹ thường xuyên cho bé đến bác sĩ kiểm tra về chiều cao và cân nặng. Việc theo dõi tốc độ phát triển của con sẽ giúp cho các mẹ có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc và hỗ trợ con phát triển chiều cao tối đa.

Đồng thời khi chúng ta khám sức khỏe định kỳ sẽ dễ dàng phát hiện bệnh tật cũng như những nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của chiều cao. Việc phát hiện sớm sẽ giúp chúng ta chủ động được phòng bệnh và điều trị tốt hơn.

Bài viết đã chia sẻ những thực phẩm tăng chiều cao cũng như những lưu ý và những vấn đề mà mẹ cần áp dụng để hỗ trợ việc phát triển chiều cao tối đa cho con. Việc phát triển chiều cao cho con là một trong những mong muốn chính đáng của các bà mẹ. Tuy nhiên vấn đề tăng chiều cao của trẻ cần phải có giai đoạn, đặc biệt là phải tôn trọng quy luật tự nhiên. Không nên vì ham muốn của bản thân mình mà ép trẻ hoặc dụng những biện pháp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển bình thường của trẻ.