Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao và thói quen tốt trước khi ngủ

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao và thói quen tốt trước khi ngủ

Trên thực tế thì chiều cao của bạn có thể được quyết định bởi rất nhiều yếu tố khác nhau như gen di truyền, chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động thể dục thể thao tăng chiều cao…Vậy bạn có biết chỉ cần ngủ đúng cách là cũng có thể tăng được chiều cao đáng kể hay không?

tu-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-a

Tư thế ngủ đúng sẽ tác động tốt đến sự phát triển chiều cao

Thật vậy, giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với mỗi người, nó sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, làm cho hệ xương phát triển ổn định và đóng góp tới 18% việc tăng chiều cao cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết áp dụng tư thế ngủ đúng chuẩn. Dưới đây là tư thế tốt nhất, hiệu quả nhất, cùng tham khảo nhé!

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc phát triển chiều cao

tu-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-e

Nằm ngửa sẽ giúp cột sống được thư giãn giúp thúc đẩy sự cải thiện chiều cao

Nếu không được ngủ đủ giấc, ngon giấc thì cơ thể sẽ rất dễ bị mệt mỏi, căng thẳng và kém tập trung. Trên thực tế khi ngủ thì cơ thể sẽ tiến hành đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao và cân nặng.

Muốn tăng chiều cao tối đa cần phải chú ý đến chất lượng giấc ngủ và cả thời gian ngủ. Chiều cao phát triển nhiều hay ít phụ thuộc rất nhiều vào sự sản sinh hormone tăng trưởng khi ngủ, hoocmon này được giải phóng nhiều nhất khi bạn ngủ say và nhiều nhất là từ 23h đến 01h sáng. Hơn nữ khi ngủ, hệ xương không phải chịu áp lực từ cơ thể và sẽ phát triển tốt hơn. Chính bởi thế bạn cần phải ngủ đủ giấc, đúng khung giờ vàng để thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng.

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

tu-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-d

Không nên dùng gối quá cao khi ngủ

Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và sản sinh ra một loại hoocmon giúp tăng trưởng chiều cao. Tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất là phải nằm sao cho cơ thể bạn cảm thấy được sự thoải mái nhất. Do đó cần phải điều chỉnh tư thế nằm sao cho các khớp xương sống không bị đè nén, khi phần sụn giữa xương sống được giãn nở tối đa sẽ giúp tăng chiều cao tốt nhất.

Tuyệt đối không được nằm nghiêng sang một bên, cong lưng, chân tay co. Bởi đây là tư thế ngủ làm kìm hãm sự phát triển của các khớp xương khiến bạn khó có thể có được chiều cao như mong muốn.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất là nên nằm ngửa, thẳng mình, tay chân để dọc. Cách khác, bạn có thể nghiêng đầu, để giang chân tay cho thoải mái nhưng không nên co gập các khớp xương. Nếu nằm đệm thì nên chọn loại đệm có độ cứng vừa phải, tránh loại có độ lún sâu để tránh hiện tượng lưng bị cong.

Áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn tăng được ít nhất từ 0,5 đến 1cm sau một đêm ngủ dậy. Nguyên nhân được lý giải là do phần phụ ở xương sống của bạn đã được giãn ra, các khớp xương và dây chằng được thả lỏng. Cột sống lúc này trở nên dài hơn và từ đó khiến bạn cao hơn được một chút so với ngày hôm trước.

Tuy nhiên để tăng chiều cao hiệu quả bạn cần phải biết cách áp dụng chế độ ăn uống khoa học, giàu canxi, ngủ đúng giờ, đủ giấc (7 đến 8 tiếng/ngày), tập luyện thể dục thể thao…

>>>Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất?

Một vài yếu tố giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất khi ngủ

Ngoài ra thì bạn còn cần phải đặc biệt chú ý tới một số yếu tố cơ bản khác như: Thời gian ngủ, gối ngủ, đệm ngủ, thói quen tốt, thói quen xấu khi ngủ.

Thời gian ngủ

Trung bình cơ thể con người cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để tiếp tục duy trì hoạt động tốt cho ngày hôm sau. Giấc ngủ đêm sẽ giúp sản sinh hormone tăng trưởng giúp sụn phát triển làm tăng chiều cao nhanh nhất. Tuy nhiên giấc ngủ trưa từ 20 đến 30 phút cũng hết sức cần thiết, nó sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, giảm stress và hạn chế mệt mỏi. Nếu muốn tăng chiều cao tốt nhất bạn nên ngủ từ 22h tối đến 5 hoặc 6h sáng hôm sau.

Gối ngủ

Thói quen sử dụng gối ngủ cao sẽ không tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Thật vậy, việc kê gối ngủ cao sẽ khiến cho phần xương cổ và phần lưng bị cong về phía trước gây cản trở cho sự phát triển của hệ xương và làm cho chiều cao bị ảnh hưởng. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên sử dụng loại gối mềm, thấp hoặc từ bỏ gối trong khi ngủ để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.

>>>Cùng tìm hiểu độ tuổi phát triển chiều cao của nữ

Đệm ngủ

tu-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-h

Không nên sử dụng đệm ngủ quá lún

Việc lựa chọn đệm ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu chọn đệm mềm, quá lún sẽ làm cho cột sống của bạn bị cong từ đó gây nên hạn chế sự phát triển chiều cao trong khi ngủ. Do đó, bạn nên chọn đệm cứng vừa phải để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ và mang đến sự hỗ trợ tốt nhất cho cột sống. Việc giữ thẳng cột sống tối đa sẽ giúp các cơ xương phát triển tối ưu và từ đó chiều cao được cải thiện.

>>>Bài tập yoga tăng chiều cao giúp bạn cải thiện chiều cao dễ dàng

Nên duy trì các thói quen tốt trước khi ngủ

tu-the-ngu-giup-tang-chieu-cao

Đọc sách, truyện trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao rất quan trọng nhưng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém phần. Lựa chọn một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc truyện ngắn đơn giản để đọc trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Hay hãy dùng kem dưỡng da để massage cơ thể trước khi ngủ, nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, máu được lưu thông tốt hơn, da đẹp hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể chọn một khúc nhạc du dương để nghe trước khi ngủ để giúp tinh thần được thoải mái hơn.

Từ bỏ các thói quen xấu trước khi ngủ

tu-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-g

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ bạn cần loại bỏ các thói quen xấu trước khi ngủ như không nên lướt web, xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử, điện thoại di động thông minh sẽ gây nên nhiều cản trở không tốt cho giấc ngủ. Ánh sáng phản chiếu từ các thiết bị sẽ cản trở sự phát triển của hormone melatonin có tác động thúc đẩy giấc ngủ. Mặt khác, bạn cũng không nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 1h nếu không sẽ dễ làm cho cơ thể bị tăng nhiệt độ, khó đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy áp dụng tư thế ngủ giúp tăng chiều cao đúng chuẩn kết hợp cùng các chế độ dinh dưỡng, thể dục thể thao để đạt được chiều cao như mong muốn ngay hôm nay bạn nhé!