Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất?

Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất?

Trên thực tế để tăng chiều cao có rất nhiều cách, ngoài chế độ dinh dưỡng ra thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Vậy môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và áp dụng để cải thiện chiều cao ngay hôm nay nhé!

Những điều cần biết về việc tăng chiều cao

mon-the-thao-nao-giup-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-a

Bạn có biết môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất hay chưa?!

Khoa học đã chỉ ra rằng, chiều cao của con người chịu ảnh hưởng từ 2 yếu tố cơ bản đó là di truyền và môi trường. Trong đó yếu tố di truyền chiếm tỷ lệ phần trăm ảnh hưởng là 23% còn lại 77% là ảnh hưởng từ môi trường. Đó chính là lý do vì sao mà bạn có thể thay đổi yếu tố môi trường (dinh dưỡng, rèn luyện thể chất) để phát triển, cải thiện chiều cao tốt nhất.

Ở lứa tuổi từ 9 đến 18 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất, mạnh nhất. Sau 18 tuổi sự tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại do đó thời điểm vàng để bạn thúc đẩy chiều cao là ở độ tuổi 15. Lúc này cần chú ý đầu tư cả về hàm lượng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn kết hợp tập luyện thể dục thể thao để đạt được chiều cao lý tưởng nhất.

Thực tế thì chiều cao của con người dựa vào sự phát triển của các lớp sụn dưới xương. Khi được kích thích cả về cơ học, dinh dưỡng và đặc biệt là canxi thì vùng sụn này sẽ phát triển mạnh kéo theo xương dài ra từ đó làm cải thiện chiều cao.

Do đó bạn có thể bổ sung các món ăn giúp tăng chiều cao giàu canxi như trứng, sữa, cua, tôm và kết hợp cùng các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…Đây là các môn thể thao rất tốt cho sự phát triển của các hệ cơ và mô sụn trong xương từ đó làm chiều cao được tăng lên.

Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất?

Theo các chuyên gia sức khỏe thì việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần mà còn mang tới nhiều hiệu quả việc cải thiện chiều cao. Vậy đâu sẽ là hiệu quả nhất?! Đây là câu hỏi của rất nhiều người khi đã và đang có nhu cầu cải thiện chiều cao bằng phương pháp thể dục thể thao. Cụ thể, các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao tốt nhất cần phải kể đến đó là bơi lôi, đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây, tập xà đơn, yoga, bóng chuyền và bóng rổ…Tùy theo sức khỏe thể lực và độ tuổi mà bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất, phù hợp nhất.

Bơi lội: Môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất

mon-the-thao-nao-giup-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-c

Đây là môn thể thao giúp cải thiện chiều cao nhanh nhất và hiệu quả nhất tuy nhiên việc luyện tập ban đầu đòi hỏi tới khá nhiều thời gian và công sức. Cụ thể, khi bơi thì toàn thân của bạn sẽ đều được hoạt động nhưng nhiều nhất vẫn là tay và chân. Các động tác duỗi thẳng và vươn xa có tác dụng kéo dài cột sống từ đó mang tới hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao cho người tập luyện.

Lưu ý trước khi tập bơi bạn không nên ăn quá no hoặc quá đói nếu không sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Mặt khác cần khởi động thật kỹ trước khi bơi, chọn điểm tập bơi an toàn, có huấn luận viên dạy bơi chuyên nghiệp. Cần Duy trì luyện tập 3 buổi/tuần và liên tục trong vòng 3 đến 6 tháng để thấy được sự cải thiện cả về vóc dáng lẫn chiều cao.

Chạy bộ nhanh

mon-the-thao-nao-giup-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-e

Chạy bộ nhanh sẽ giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao

Khi chạy bộ nhanh cơ thể sẽ tiết ra một loại hoocmon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao vượt trội. Tuy nhiên cần phải thường xuyên duy trì luyện tập và khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh các chấn thương ngoài ý muốn.

Nên chọn khu vực có địa hình bằng phẳng, râm mát, nhiều cây xanh, ít xe cộ qua lại như công viên để thực hiện bài tập chạy bộ nhanh này. Cách khác, bạn có thể tự tập tại nhà bằng máy chạy bộ nếu việc tìm kiếm không gian thực tế quá khó khăn.

Tập xà đơn

Câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi “Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất?” đó chính là tập xà đơn. Việc luyện tập xà đơn sẽ giúp cho cơ thể được kéo căng, các khớp xương được phát triển, khoảng cách giữa các đốt sống được mở ra nhiều hơn. Đây chính là tiền đề để phát triển, cải thiện chiều cao một cách tốt nhất. Để thực hiện bạn chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt và thả lỏng toàn thân. Nên tăng dần thời gian luyện tập sau mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao hơn tuy nhiên cần chú ý là phải chọn được nơi treo thanh xà chắc chắn để đảm bảo an toàn khi tập.

>>> Hiệu quả từ cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ đúng cách

Tập Yoga

Yoga không chỉ giúp tăng sự dẻo dai và trẻ hóa cơ thể mà còn mang tới hiệu quả bất ngờ trong việc cải thiện chiều cao. Tuy nhiên tác dụng mà Yoga mang lại là khá chậm nên người tập cần phải hết sức kiên trì. Các động tác Yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất cần phải kể đến như tư thế cây cầu, tư thế con mèo duỗi người, tư thế cái bàn hay tư thế rắn hổ mang…

>>>Bài tập yoga tăng chiều cao giúp bạn cải thiện chiều cao dễ dàng

Đạp xe

mon-the-thao-nao-giup-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-d

Đây là môn thể thao đơn giản, rất dễ thực hiện, đạp xe không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn góp phần không nhỏ trong việc cải thiện chiều cao. Thật vậy, khi đạp xe thì các cơ và khớp ở chân sẽ được giãn ra, để tăng chiều cao nhanh nhất bằng cách đạp xe là nên để yên xe cao hơn phần chân một chút. Với cách này thì khi đạp phần chân sẽ luôn ở trong trạng thái được duỗi ra hết cỡ tuy nhiên không nên để yên quá cao nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến khớp chân.

Nhảy dây

mon-the-thao-nao-giup-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-b

Nhảy dây có tác dụng kéo giãn cơ hiệu quả từ đó hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao cho người luyện tập. Hơn nữa nhảy dây còn giúp cho hệ xương được chắc khỏe, cơ bắp phát triển tốt. Lưu ý là cần chọn loại dây có chiều dài phù hợp, tay cầm có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, sợi dây bền chắc. Nên duy trì luyện tập thường xuyên mỗi ngày và tăng dần thời gian tập tùy theo sức lực để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bóng chuyền

Đây cũng là môn thể thao hết sức lý tưởng cho những ai đang có nhu cầu cải thiện chiều cao của mình. Bởi thực chất thì những động tác trong môn bóng chuyền là sự kết hợp vận động của các nhóm cơ và khớp xương. Nhất là khi bạn bật nhảy, các địa điểm ở các giữa khớp xương sẽ giãn nở ra từ đó làm kích thích và phát triển sự tăng trưởng chiều cao. Thời gian luyện tập lý tưởng nhất là 1h/ngày và cần kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bóng rổ

Môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất cần phải kể đến tiếp theo đó chính là bóng rổ. Những động tác trong môn thể thao này đều tác động trực tiếp đến việc kéo giãn cơ và xương. Tương tự như bóng chuyền thì ở bóng rổ khi bạn bật nhảy và vươn cao người lúc chơi bóng sẽ giúp cho phần địa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn từ đó giúp thúc đẩy chiều cao phát triển.

Cầu lông

Chơi cầu lông không chỉ giúp tăng sức bền, cải thiện phản xạ của não bộ mà những động tác với tay lên cao còn giúp tăng chiều cao rất tốt. Nên dành từ phút đến 1h để tập luyện mỗi ngày và cần duy trì thường xuyên liên tục trong thời gian dài để có được hiệu quả cải thiện chiều cao như mong muốn.

Đeo tạ chân

mon-the-thao-nao-giup-tang-chieu-cao-nhanh-nhat

Đeo tạ chân cũng là phương pháp giúp tăng chiều cao khá hiệu quả

Bài tập này sẽ mang tới hiệu quả tốt cho việc tăng chiều cao của phần dưới cơ thể. Cụ thể nó sẽ giúp kéo dài các sụn giữa hai đầu gối hay nói cách khác thì đôi chân của bạn sẽ được kéo dài xuống dưới áp lực của trọng lượng.

Cần duy trì thực hiện 3 lần/tuần, thời gian tập luyện từ 30 đến 45 phút. Sau từ 5 đến 10 lần tập thì nên thực hiện thêm động tác thư giãn cho đôi chân bằng cách đá chân vào không khí một cách nhẹ nhàng.

Vài lưu ý để tăng chiều cao nhanh, hiệu quả

 

Có được câu trả lời là yếu tố cần nhưng chưa đủ. Hơn hết bạn cần phải bỏ túi thêm cho mình các lưu ý để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả, khoa học hơn. Cụ thể để tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đặc biệt cần duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể có thể tổng hợp dưỡng chất tốt nhất.

Thêm vào đó bạn cần ngủ đúng tư thế giúp tăng chiều cao, và đủ 8 tiếng/ngày và vào khung giờ vàng từ 22h tối đến 5 hoặc 6 giờ sáng ngày hôm sau. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể sản sinh hoocmon tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra bạn không nên gối đầu quá cao hoặc nằm đệm quá mềm, lún sẽ làm cong cột sống, không tốt cho việc cải thiện chiều cao. Khi ngủ nên nằm thẳng người, để xuôi chân tay theo dọc cơ thể, không được co các khớp xương. Cần phải nằm sao cho phần cột sống được thoải mái nhất bởi khi đó các sụn giữa cột sống sẽ có điều kiện thuận lợi để giãn nở tối đa.

Hy vọng thông qua nội dung bài viết này bạn đã tự tìm được câu trả lời cho câu hỏi môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất rồi nha. Chúc các bạn mau chóng có được chiều cao lý tưởng như mong đợi.