Hiện nay có rất nhiều cách để tăng cường hệ miễn dịch và việc lựa chọn thực phẩm bổ sung cũng được xem là một phương pháp hữu hiệu nhất. Vì thế để nâng cao sức đề kháng của mình và chống lại sự tác động của các vi khuẩn gây hại. Bạn nên bổ sung các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch ngay vào thực đơn hằng ngày của mình.
Những loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch bạn cần biết
Và để giúp bạn dễ dàng thực hiện được điều này, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu những loại thực phẩm tốt làm tăng sức đề kháng, mang lại hiệu quả cao. Nào hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để xem đó là những loại thực phẩm nào nhé?
CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH
Điều gì khiến thực phẩm giàu vitamin C lại tăng cường hệ miễn dịch?
Khi nhắc đến thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến thực phẩm giàu vitamin C. Bởi vitamin C là một chất dinh dưỡng rất cần thiết của cơ thể. Đây cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ và góp phần tăng cường khả năng tự phòng vệ của cơ thể. Chính nhờ như vậy mà khi thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp bạn chống lại các gốc tự do gây hại cho hệ miễn dịch.
Không những thế vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất bạch cầu có thể chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng. Đặc biệt cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh hoặc lưu trữ vitamin C, do đó tốt nhất bạn hãy nạp dưỡng chất này mỗi ngày nhé!
Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch
XEM THÊM:
- quả nam việt quất là gì? Tác Dụng Của Quả Nam Việt Quất
- 8 cách tăng hệ miễn dịch Tự Nhiên Chống Lại Bệnh Tật
THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C MÀ BẠN NÊN LỰA CHỌN:
Nói đến thực phẩm giàu vitamin C chắc hẳn các bạn sẽ nghĩ ngay đến các loại trái cây thuộc họ cam quýt phải không? Điều đó hoàn toàn đúng và hầu hết mọi người đều biết. Bên cạnh các loại trái cây thuộc họ cam quýt thì vitamin C còn được tìm thấy trong các loại rau củ quả như: kiwi, dâu tây, bông cải xanh… Đặc biệt là ớt chuông theo các nhà nghiên cứu hàm lượng vitamin C có trong thực phẩm này gấp đôi trái cây họ cam quýt. Do đó để tăng cường hệ miễn dịch các bạn có thể dùng những lợi thực phẩm này để chế biến món ăn hoặc món tráng miệng hằng ngày. Chắc chắn chúng sẽ mang lại sức khỏe tốt nhất cho bạn.
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÀU HÀM LƯỢNG VITAMIN E GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH?
Từ lâu nghe nói đến vitamin E nhiều người cho rằng chúng chỉ có chức năng làm đẹp da. Tuy nhiên điều mà bấy lâu nay nhiều người vẫn không biết là vitamin E còn có thể tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả. Vì vitamin E cũng là một dưỡng chất chống oxy hóa mạnh. Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu duy trì và bổ sung vitamin E mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một hệ miễn dịch tốt, đặc biệt ở người cao tuổi.
Chưa dừng lại ở đó, việc bạn bổ sung mỗi ngày từ 100 – 400mg vitamin E sẽ góp phần làm suy giảm nguy cơ phát triển của các bệnh về tim mạch hay ung thư. Chú ý việc bổ sung vitamin E mỗi ngày là rất tốt nhưng bạn chỉ nên duy trì ở một lượng vừa phải. Nếu quá lạm dụng kết quả sẽ đi ngược lại gây sự cản trở quá trình đông máu, làm rối loạn chảy máu, có nguy cơ dẫn đến đột quỵ hay xuất huyết….Không chỉ vậy nếu hàm lượng vitamin E quá nhiều sẽ làm suy yếu xương và giảm khả năng dự trữ vitamin A.
Bơ là một loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin E
XEM THÊM:
- Top 5 thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch Cực Tốt Cho Đề Kháng
- Top 14 thực phẩm tốt cho tim mạch Mà Bạn Cần Biết
CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN E
Khác với vitamin C thì vitamin E có thể tan trong dầu, do đó cơ thể bạn có thể lưu trữ nó và sử dụng mỗi khi cần thiết. Để cung cấp Vitamin E cho cơ thể bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm như: dầu thực vật, bơ thực vật, hạt hướng dương, các loại quả hạch… Đặc biệt bạn nên lưu ý, hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng chất béo cao. Do đó nếu sử dụng đủ lượng vitamin E mỗi ngày sẽ tác động rất lớn đến cơ thể. Vì thế theo khuyến cáo bạn hãy thông qua chế độ ăn uống bình thường, lạnh mạnh, ít chất béo để bổ sung Vitamin E.
THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN D GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH
Cũng giống như các loại vitamin khác như: C, E, A thì việc bổ sung vitamin D được xem là điều rất cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể. Vì các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt vitamin D sẽ khiến các tế bào có trong hệ miễn dịch không phản ứng một cách tự nhiên theo quy luật của nó. Từ đó sẽ làm tăng nguy cơ bị vi khuẩn, virus xâm nhập. Một minh chứng dễ thấy nhất là vào mùa đông khi lượng ánh sáng mặt trời ít sẽ dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Từ đó hệ miễn dịch suy giảm và bệnh cảm cúm rất dễ tăng vào mùa này.
Ngũ cốc là loại thực phẩm rất giàu vitamin D
CÁC THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN D NÊN BỔ SUNG HẰNG NGÀY:
Để có thể tăng cường hàm lượng vitamin D có trong cơ thể các bạn hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây để góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
- Tôm
- Lòng đỏ trứng
- Hàu
- Cá ngừ đóng hộp
- Nấm
- Sữa bò
- Đậu nành
- Ngũ cốc, yến mạch
THỰC PHẨM GIÀU CHỨA NHIỀU NGUYÊN TỐ KẼM TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH
Theo các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thực phẩm chứa kẽm đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Bởi kẽm chính là thành phần thiết yếu để phát triển và duy trì hoạt động tốt cho hệ miễn dịch. Bên cạnh đó kẽm còn có mối liên quan đến quá trình sản xuất và chức năng của hầu hết các tế bào có trong hệ miễn dịch. Đặc biệt Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nếu hàm lượng kẽm quá thấp sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Chính vì thế có thể nói kẽm đóng vai trò rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta.
Trong thịt chứa rất nhiều nguyên tố kẽm
XEM THÊM:
- 5 thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất Nào Cần Bổ Sung Cho Cơ Thể?
- 12 những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa Mà Bạn Nên Bổ Sung
MỘT SỐ THỰC PHẨM GIÀU KẼM
Việc tìm kiếm thực phẩm giàu kẽm không khó. Bởi dưỡng chất này có trong các loại thực phẩm như:
- Hàu
- Hải sản : tôm hùm, cua…
- Thịt : bò, lợn, gà
- Các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, đậu xanh, hạt bí, đậu phộng….
- Một số loại rau như: súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, rau ngót…
- Các loại nấm.
- Ngũ cốc
- Socola
THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU CHẤT XÚC TÁC BETA CAROTENE GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH?
Cũng giống như những dưỡng chất khác beta carotene chính là một chất chống oxy hóa tốt giúp bạn tăng sức đề kháng hiệu quả. Thế nhưng bản chất của beta carotene không được xem là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nhưng chúng đóng vai trò chuyển đổi thành vitamin A giúp điều chỉnh hệ miễn dịch cho bạn. Tuy nhiên nếu chúng ta nạp trực tiếp Vitamin A sẽ dẫn đến tình trạng thừa, gây độc hại cho cơ thể. Không những thế các chuyên gia đã chỉ ra rằng nếu quá thừa vitamin A lại làm giảm hệ miễn dịch, từ đó đã mở ra cơ hội cho các bệnh nhiễm trùng. Vì thế beta carotene đóng vai trò là thực phẩm có chức năng bổ trợ và chỉ chuyển đổi dưỡng chất cần thiết khi cơ thể cần. Nhờ có như vậy mà bạn sẽ yên tâm hơn khi nạp thực phẩm chứa vitamin A.
Rau củ quả là nguồn bổ sung beta carotene dồi dào cho cơ thể
CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU BETA CAROTENE
Nghe tên gọi chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ khá khó khăn để tìm kiếm thực phẩm giàu beta carotene. Nhưng trên thực tế rất nhiều thực phẩm chứa beta carotene có trong tự nhiên nên bạn hãy sử dụng mỗi ngày để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số thực phẩm giàu beta carotene như: Quả mơ, bông cải xanh, măng tây, cà rốt, hẹ, bắp cải, cà chua, cải xoăn, bưởi, bơ thực vật, hành, đậu Hà Lan, ớt, mận, quả bí ngô, rau bina, bí đao, khoai lang….
NHÓM THỰC PHẨM GIÀU OMEGA-3 LÀ THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH
Omega 3 là thực phẩm không còn quá xa lạ đối với sức khỏe chúng ta. Bởi đây là một loại axit béo mang lại rất nhiều lợi ích vượt trội chơ cơ thể. Không những thế Omega 3 còn có thể ức chế viêm và giữ cho hệ miễn dịch của bạn luôn trong tầm kiểm soát tốt. Theo các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega 3 có thể bảo vệ tốt cho cơ thể bạn chống lại những rối loạn miễn dịch đặc biệt là các bệnh: Crohn, viêm loét đại tràng, viêm khớp dạng thấp….
Mặc dù Omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết đối với hệ miễn dịch cũng như các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Thế nhưng Omega 3 không thể sự sản sinh ra trong cơ thể nên bạn chỉ nạp dưỡng chất này từ nguồn thực phẩm.
Thực phẩm chứa Omega 3 rất tốt cho sức khỏe
XEM THÊM:
- 5 cách giảm cholesterol trong máu Dễ Dàng
- thực phẩm tốt cho não Tăng Cường Trí Não Và Trí Nhớ
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU OMEGA – 3
Omega 3 có nhiều trong các loại thực phẩm từ cá béo hay cá dầu như: cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm….Vì thế đây chính là nguồn thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất mà bạn nên áp dụng trong thực đơn mỗi ngày.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể nạp thêm dưỡng chất Omega 3 từ các nguồn thực phẩm như:
- Dầu cá tuyết
- Dầu tía tô
- Hàu
- Trứng cá muối
- Hạt chia
- Hạt óc chó
- Đậu nành
- Tảo xoắn
- Hạt củ cải
- Húng quế
- Các loại rau lá xanh đậm: rau chân vịt, rau bina
Qua nguồn thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch mà chúng tôi vừa chia sẻ. Chắc hẳn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể an toàn. Hơn hết các nguồn thực phẩm này đều rất dễ tìm và có sẵn trong tự nhiên. Hãy đưa những loại thực phẩm này áp dụng vào thực đơn mỗi ngày tăng cường hệ miễn dịch. Chúc các bạn sẽ luôn luôn mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!
XEM THÊM:
- Top 9 Loại thực phẩm nhiều chất xơ Nên Ăn Thường Xuyên
- Top 19 Loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa Nên Bổ Sung Thường Xuyên
