Ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất là vấn đề được rất nhiều bà mẹ nuôi con bằng sữa quan tâm. Có rất nhiều mẹ bầu ăn khỏe tuy nhiên lại không đủ sữa cho con bú, để có thể giải quyết được vấn đề này thì các bà mẹ cần phải quan tâm những điều dưới đây
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO MẸ SAU SINH CẦN CÓ NHỮNG GÌ?
Các bà mẹ sau sinh nên cho con bú theo nhu cầu
Chế độ ăn uống các bà mẹ sau khi sinh cần nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng để có đủ lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên việc mẹ được nạp quá nhiều chất dinh dưỡng cũng khiến cho mẹ bị tăng cân quá đà.
Một trong những thực tế mà người mẹ thường hay nhầm lẫn đó chính là cơ chế tạo sữa mẹ là sản xuất theo yêu cầu. Chính vì lý do đó việc ăn uống đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể chỉ là thứ yếu. Để con có được nhiều sữa thì mẹ cần phải cho con bú thật nhiều để phục vụ nhu cầu cần thiết của con. Người mẹ nào muốn có nhiều sữa sau sinh thì phải đáp ứng nhu cầu của con hoặc phải sử dụng dụng cụ hút sữa nhiều lần trong ngày.
Dù chúng ta bổ sung các nhóm thực phẩm lợi sữa nhưng nếu không tin thủ nguyên tắc trên thì cũng không thể tạo ra được nhiều sữa cho con. Các loại món ăn như móng giò hoặc móng dê chứa nhiều mỡ của động vật không tốt, mẹ không nên ăn vì dễ gây thừa cân béo phì và dễ gây ra hiện tượng tắc tia sữa. Mẹ sữa chỉ cần chế độ ăn sau khi sinh phong phú và đa dạng đồng thời cho con bú theo nhu cầu là có thể đáp ứng được chất lượng sữa mẹ.
SAU SINH NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ NHIỀU SỮA NHANH NHẤT?
PROTEIN TỪ THỊT NẠC
Nạp các loại Protein từ thịt cá và ăn ít tinh bột sẽ giúp mẹ không tăng cân béo phì nhưng vẫn cung cấp đầy đủ đạm và các chất dinh dưỡng cho trẻ. Thịt nạc chứa nhiều đạm giúp cho bé có thể cứng cáp và chắc thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn quá nhiều chất béo.
CÁ VÀ HẢI SẢN BỔ SUNG DINH DƯỠNG GIÚP MẸ NHIỀU SỮA
Cá cấp đạm cho các bà mẹ
Cá là một trong các món ăn cấp rất nhiều hàm lượng omega 3 cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Một số loại cá như cá chim, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết, cá rô phi khá giàu Omega 3. Ngoài ra mẹ có thể ăn những loại hải sản như tôm, cua, ghẹ để cung cấp canxi cần thiết cho mẹ. Nhiều mẹ kiêng cá tuy nhiên đây lại là thiếu sót cho cả mẹ và bé. Nếu như mẹ không ăn được cá biển thì có thể ăn cá đồng
XEM THÊM:
- 5 cách giảm cholesterol trong máu Dễ Dàng
- thực phẩm tốt cho não Tăng Cường Trí Não Và Trí Nhớ
RAU LÁ MÀU XANH ĐẬM SẼ GIÚP MẸ CÓ NHIỀU SỮA HƠN
Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, cải xoong đều chứa rất nhiều dưỡng chất như sắt, canxi, Vitamin K, Vitamin A và folate. Đây chính là một trong các món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho mẹ trong giai đoạn cho con bú. Đặc biệt là mẹ rất dễ dàng để hấp thụ canxi có từ nguồn thức ăn này. Đặc biệt, rau xanh còn hỗ trợ giúp mẹ sau sinh trong việc cũng cấp chất dinh dưỡng cho nguồn sữa của mình.
Một vài loại rau xanh giúp lợi sữa:
- Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.
- Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tốt sữa
- Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt sữa, tốt xương khớp
- Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón
- Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài
HOA QUẢ SẠCH ĐỂ TĂNG BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT GIÚP MẸ NHIỀU SỮA
Nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh thì hoa quả là lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ. Hoa quả là một trong những nguồn thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng, cho bạn đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để phục hồi cơ thể và giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh. Các mẹ sau sinh thường xuyên ăn hoa quả sẽ giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp da dẻ mịn màng. Đặc biệt chất lượng sữa mẹ sẽ tốt hơn và thơm ngon hơn.
HẠT DINH DƯỠNG ĐẢM BẢO GIÚP MẸ NHIỀU SỮA HƠN
Hạt dinh dưỡng phù hợp cho mẹ cho con bú
Đối với những mẹ lần đầu tiên thường khá bận rộn trong việc chăm sóc con. Những lúc con bạn ngủ là thời gian thích hợp để bạn có thể tranh thủ nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Hạt dinh dưỡng sẽ là một trong các loại thực phẩm lý tưởng để bạn có thể phải vừa đỡ buồn miệng vừa có tác dụng giúp mẹ nhiều sữa. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này còn có tác dụng bổ máu, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau kì sinh nở. Đối với các mẹ sữa thì chúng ta có thể lựa chọn những loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, hạt óc chó…
Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng để có thể nuôi con mình phát triển khỏe mạnh. Đây là nguồn dinh dưỡng tốt nhất để đảm bảo lượng sữa mẹ về nhiều hơn và chất lượng sữa được tốt hơn.
TINH BỘT
Phần lớn những người mẹ sẽ có xu hướng sử dụng thực đơn các món ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần của thực đơn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là sai lầm khiến cho lượng sữa của mẹ trở nên thiếu hụt trầm trọng. Người mẹ phải ăn ít nhất một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.
NƯỚC LỌC VÀ SỮA
Nước và sữa đều cũng cấp nước cho cơ thể của mẹ sau sinh, giúp mẹ phòng tránh bệnh viêm đường tiết niệu. Ngoài ra, sữa còn có tác dụng giúp sữa về nhiều hơn cho phụ nữ sau sinh. Hàng ngày, các mẹ nên uống ít nhất 1 ly sữa.
Các chị em trong thời gian cho con bú cần nạp đủ lượng nước mà cơ thể cần. Nên uống đủ 2 lít nước tương đương từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Không nên để cơ thể quá khát rồi mới uống nước vì lúc này bạn đã bị thiếu nước sẽ làm cho sữa mẹ bị thiếu hụt.
KHẨU PHẦN ĂN MỘT NGÀY ĐỂ CUNG CẤP NHIỀU SỮA CHO BÉ
Muốn để nhiều sữa cho con bú mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ những loại thức ăn tương đương
- 200 gam thịt cá
- Một quả trứng
- 1 lít sữa tươi hoặc sữa bột pha
- 200 đến 300g hoa quả
- 500 đến 600g rau xanh
Với các thông tin chia sẻ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất, hy vọng chị em phụ nữa đang trong giai đoạn chuẩn bị làm mẹ có thêm nhiều kiến thức.
XEM THÊM:
- Top 9 Loại thực phẩm nhiều chất xơ Nên Ăn Thường Xuyên
- Top 19 Loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa Nên Bổ Sung Thường Xuyên
