Một chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp cho cơ thể của chúng ta khỏe mạnh mà nó còn giúp cho chúng ta chống lại các vấn đề về sức khỏe. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống rụng tóc.
Ăn gì để giảm rụng tóc? Một vài loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và mái tóc sẽ được chúng tôi chia sẻ để bạn đọc có thêm nhiều kiến thức.
Ăn gì để giảm rụng tóc?
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể cải thiện tình trạng rụng tóc
Để cho mái tóc của chúng ta thoát khỏi tình trạng rụng tóc và luôn khỏe mạnh thì nên bổ sung các loại khoáng chất như
- Kẽm và sắt: Đây là hai loại khoáng chất cần thiết giúp cho nang lông của chúng ta phát triển và chống rụng tóc
- Vitamin D có tác dụng kích hoạt sự phát triển của nang tóc và giúp cho tóc khỏe mạnh hơn
- Vitamin A và C là 2 vitamin rất quan trọng đối với một mái tóc khỏe mạnh. Hai vitamin này đóng vai trò hình thành các khối bã nhờn bao quanh các năng tóc để bảo vệ.
- Protein rất quan trọng trong việc thúc đẩy và chữa lành các tổn thương cũng như hỗ trợ tăng trưởng tế bào. Có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe tốt và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng.
- Biotin hay còn gọi là vitamin B7 một trong những dưỡng chất thiết yếu để tổng hợp hoocmon keratin. Đây là một trong những hóc môn khác quan trọng đối với việc tăng trưởng và phát triển của sợi tóc.
- Omega 3 giúp cho mái tóc dày khỏe và hạn chế được tình trạng gãy rụng
- Axit folic rất cần thiết đối với sự phát triển của tóc. Nồng độ Axit folic có trong cơ thể sẽ có tác dụng trong việc làm chậm quá trình phân chia tế bào và sự tăng trưởng của nang tóc. Nếu như cơ thể của chúng ta thiếu axit folic dễ dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm.
XEM THÊM:
- 7 cách giảm rụng tóc tại nhà Từ Thiên Nhiên Đơn Giản Và Hiệu Quả
- gội bồ kết có giảm rụng tóc không? 5 Công Thức Hiệu Quả
Ăn gì để giảm rụng tóc và trị rụng tóc?
Rụng tóc có rất nhiều nguyên nhân trong đó có thể do di truyền bệnh tật hoặc do quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên việc chúng ta bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong chế độ ăn uống sẽ duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Đôi khi chúng ta nên thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cung cấp đầy đủ protein và sắt để hỗ trợ tình trạng rụng tóc. Một số loại thực phẩm mà chúng ta cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày như
CÂN BẰNG CHẾ ĐỘ GIÀU DINH DƯỠNG
Trong quá trình các mẹ mang thai việc bổ sung đầy đủ chế độ ăn vào dinh dưỡng để giúp cho da và tóc phát triển khỏe mạnh. Rau và các loại hạt không chỉ có lợi cho sức khỏe mà nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và flavonoid có thể bảo vệ nang lông.
Cách giảm rụng tóc sau sinh hiệu quả nhất đó là chúng ta nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho tóc. Nên bổ sung đầy đủ và đa dạng để cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất thiết yếu để giúp da và tóc khỏe mạnh.
Bên cạnh đó bạn nên bổ sung đầy đủ các loại trái cây và rau quả để cung cấp các loại dưỡng chất cần thiết. Các loại thực phẩm có thể tăng sức khỏe của tóc bao gồm các loại rau màu xanh đậm, khoai lang, cà rốt, trứng và cá.
DÙNG CHẾ PHẨM BỔ SUNG VITAMIN
Đôi khi các loại thực phẩm mà bạn ăn không cung cấp đầy đủ khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin E, vitamin C, vitamin E, kẽm và Biotin. Điều này sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa được tình trạng rụng tóc sau sinh.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh chứa một sắt dồi dào có thể ngăn ngừa rụng tóc
Thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc vì lượng dinh dưỡng cần thiết không thể vận chuyển đến chân tóc làm cho tóc yếu và dễ bị rụng. Các loại rau lá xanh như rau diếp, cải bó xôi và cải bẹ xanh chứa rất nhiều sắt cần thiết cho tế bào tóc và hoạt động của cơ thể. Đặc biệt là các loại rau lá xanh rất nhiều Vitamin nhóm A và C có tác dụng đối với sự tăng trưởng của tóc.
Bạn có thể sử dụng loại rau này để làm salad hoặc ăn kèm với các bữa chính. Chúng ta có thể nấu canh hoặc luộc sơ qua với nước đã sử dụng. Ngoài ra chúng ta có thể bổ sung loại rau này để tạo thành nước ép thơm ngon.
Cà rốt
Ăn gì để giảm rụng tóc thì cà rốt là một trong những loại thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn. Cà rốt là một trong những loại thực phẩm khá giàu beta-carotene một trong những dưỡng chất có thể ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra Vitamin A có trong cà rốt rất cao có tác dụng cải thiện da đầu và nang tóc.
Bạn có thể thường xuyên bổ sung nước ép cà rốt hoặc sử dụng cà rốt để ăn sống. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nó để chế biến món salad hoặc nấu canh súp để cải thiện hương vị.
XEM THÊM:
- Top 10 giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc Đơn Giản Hiệu Quả
- 7 Cách giảm rụng tóc bằng dầu dừa Cực Kì Đơn Giản Và Hiệu Quả
Quả óc chó
Quả óc chó là một trong những loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho tóc vì nó chứa axit béo omega-3. Đây là một trong những nguồn thực phẩm dinh dưỡng dành cho mái tóc vì nó chứa rất nhiều vitamin và kẽm. Ngoài ra nó còn có thể hỗ trợ kích thích mọc tóc hiệu quả do chứa Biotin, vitamin E và magie.
Bạn có thể ăn quả óc chó hàng ngày hoặc sử dụng nó để nấu sữa. Ngoài ra bạn cũng có thể cho vào món salad hoặc bánh nướng để tăng hương vị.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều đồng, sắt, protein
Khoai lang là một trong những món ăn dễ kiếm tuy nhiên nó rất tốt cho tóc vì có thể cung cấp đầy đủ đồng, sắt và protein. Khoai lang cũng khá giàu beta carotene rất tốt cho những người bị tóc mỏng và tóc yếu. Magie và Kali có trong khoai lang có tác dụng làm dịu và hoạt động như một chất chống căng thẳng.
Bạn có thể sử dụng khoai lang để chế biến thành món ăn khác nhau tuy nhiên cách tốt nhất là chúng ta luộc. Luộc khoai lang giúp cho bạn có thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng đồng thời có thể sử dụng khoai lang nướng hoặc khoai lang nấu cà ri.
Đậu lăng
Ăn gì để giảm rụng tóc thì đậu lăng là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời cho bạn. Đậu lăng và đậu thận rất giàu axit folic, chất xơ và Photpho có thể cung cấp oxy cho da đầu từ đó kích thích việc mọc tóc.
Ngoài ra đậu lăng còn chứa rất nhiều protein giúp sản xuất các tế bào quan trọng cũng như giúp cho nang tóc của chúng ta khỏe mạnh. Có nhiều cách để hấp thụ dinh dưỡng từ đậu lăng, tuy nhiên một trong những cách đó là hầm với bí đỏ, nấu cháo yến mạch hoặc nấu thành súp, cà ri.
Súp lơ
Súp lơ là một trong những loại rau củ chứa rất nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc cũng như hỗ trợ cải thiện sức khỏe của tóc. Các chất dinh dưỡng trong súp lơ có thể hỗ trợ chữa lành và giúp cho cơ thể của chúng ta phục hồi sau những tổn thương.
Để có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong súp lơ cách tốt nhất là chúng ta nên luộc so với một ít muối. Sau đó xay nhuyễn thêm gia vị để ăn kèm với các món cơm.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu Magie có thể nuôi dưỡng da đầu và chống rụng tóc
Hạnh nhân là một trong những loại hạt cung cấp hàm lượng Magie rất cao để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Nuôi dưỡng da đầu và tăng cường sự tăng trưởng của sợi tóc giúp giảm gãy rụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng hạnh nhân để chế biến món sữa hoặc ăn kèm với các món salad.
Quả ổi
Quả ổi cũng nằm trong danh sách ăn gì để giảm rụng tóc. Bởi nó có rất nhiều vitamin A và C cùng các loại khoáng chất cần thiết để hỗ trợ dinh dưỡng cho mái tóc. Đặc biệt là đổi khá nhiều kali hơn cả chuối giúp nó trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để ngăn ngừa tóc rụng. Bạn có thể sử dụng ở như một loại trái cây tráng miệng hoặc có thể ép lấy nước uống.
Hạt lanh
Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm cung cấp khá giàu omega-3 để nuôi dưỡng và ngăn ngừa tóc bị khô. Sử dụng hạt lanh có thể giảm rụng tóc và cải thiện được độ đàn hồi của tóc.
Ngoài ra hạt lanh còn có một tác dụng đó là chống viêm giúp bảo vệ nên tóc khỏi những tổn thương. Nếu như bạn đang đối mặt với tình trạng tóc để rụng thì có thể bổ sung các loại dầu hạt lanh.
Bạn có thể sử dụng dầu hạt lanh để chọn cho món salad hoặc sử dụng để bổ sung vào nước ép. Ngoài ra có thể rất một ít hạt lanh vào sinh tố để tăng cường hương vị.
Thịt bò
Thịt bò là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều sắt. Mặc dù sắt chứa rất nhiều trong các loại thực vật như rau chân vịt, đậu lăng và ngũ cốc. Tuy nhiên cơ thể của chúng ta hấp thụ sắt từ động vật nhiều hơn thực vật.
Các loại thịt bò nuôi bằng phương pháp tự nhiên rất giàu sắt và axit béo Omega 3. Có tác dụng bổ sung sắt ngăn ngừa thiếu máu và giảm rụng tóc hiệu quả.
XEM THÊM:
- Review Dầu Gội Nature Queen 480ml Chính Hãng Sao Thái Dương
- Top 10 giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc Đơn Giản Hiệu Quả
Cá hồi
Cá hồi chứa một nguồn Omega-3 dồi dào có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc
Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp khá nhiều Omega 3 để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài ra trong cá hồi cũng chứa rất nhiều protein và nhóm Vitamin B. Đây là một trong những nguồn dinh dưỡng phù hợp để phát triển nang tóc cũng như giải quyết tốt các vấn đề liên quan đến rụng tóc.
Tốt nhất là chúng ta nên bổ sung cá hồi ba lần một tuần để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Có thể sử dụng cá hồi để hun khói hoặc nướng để đảm bảo giữ nguyên các dưỡng chất có trong cá hồi.
Ngoài ra các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá trích và cá mòi cũng cung cấp rất nhiều protein, vitamin D và Omega 3. Những loại thực phẩm này sẽ có tác dụng rất tốt trong việc nuôi dưỡng da đầu và làm dày lớp mỡ bao quanh nang tóc giúp cho tóc của chúng ta khỏe hơn.
Việc rụng tóc có thể làm ảnh hưởng rất lớn đến diện mạo của khuôn mặt và khiến cho bạn trở nên già nua. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc do tuổi tác, hóc môn, thiếu chất dinh dưỡng hoặc tác dụng phụ của thuốc.
Do đó việc thay đổi chế độ ăn uống cũng như bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất phù hợp có thể làm chậm hoặc đẩy lùi tình trạng rụng tóc của cơ thể. Giúp cho chúng ta có thể sở hữu được một mái tóc dày và khỏe.
Với những thông tin chia sẻ về ăn gì để giảm rụng tóc, hy vọng bạn đọc sẽ bổ sung các loại thực phẩm và dinh dưỡng cần thiết để có được một mái tóc khỏe mạnh từ sâu bên trong.
