Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Một số người không hài lòng với chiều cao của họ và ước họ có thể cao hơn. Thật không may cho hầu hết người lớn, không có nhiều thứ có thể được thực hiện. Tuy nhiên vẫn có những cách tăng chiều cao hiệu quả bạn có thể làm theo.

Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Sau 18 tuổi, hầu hết các thủ thuật để tăng chiều cao sẽ không hiệu quả, ngay cả với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tốt

 

 Điều gì quyết định chiều cao?

Chiều cao được xác định bởi một loạt các yếu tố, bao gồm:


Di truyền
Tình dục
Điều kiện y tế nhất định
Dinh dưỡng
Tập thể dục

Di truyền chiếm phần lớn chiều cao của một người. Các nghiên cứu về cặp song sinh huynh đệ cho thấy, yếu tố lớn nhất trong việc xác định loại cơ thể của một người là di truyền.

Nói một cách đơn giản, nếu cha mẹ của một người cao, nhiều khả năng người đó cũng sẽ cao. Nếu cha mẹ của một người thấp, nhiều khả năng người đó cũng sẽ ngắn.

Tình dục là một yếu tố sinh học khác có vai trò quyết định tổng chiều cao của một người. Phụ nữ có xu hướng có tổng tiềm năng chiều cao ít hơn nam giới.

Một số điều kiện y tế cũng có thể đóng một vai trò trong việc xác định chiều cao của một người. Các điều kiện sau đây có thể thay đổi cách một người phát triển trong thời thơ ấu:

Chủ nghĩa khổng lồ

Bệnh lùn

Viêm khớp

Bệnh celiac không được điều trị

Ung thư

Bất kỳ điều kiện đòi hỏi sử dụng steroid kéo dài

Hội chứng Down

Hội chứng Turner

Hội chứng Marfan

Dinh dưỡng cũng tác động đến tiềm năng chiều cao của một người. Có được dinh dưỡng tốt bao gồm các nguồn vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống giúp con người phát triển. Ngược lại, những người không có đủ dinh dưỡng có thể không phát triển chiều cao.

Cách tăng chiều cao khi trưởng thành

Mặc dù không có gì có thể được thực hiện để tăng chiều cao của một người sau khi các mảng tăng trưởng trong xương đã đóng lại, có nhiều cách để trông cao hơn. Chúng bao gồm những điều sau đây:

Thực hành tư thế tốt

Tư thế xấu có thể dẫn đến đau lưng

Tư thế xấu có thể dẫn đến đau lưng

Không chỉ đứng và ngồi với tư thế tốt làm cho mọi người trông cao hơn, mà còn giúp ngăn ngừa đau đầu và đau lưng thường đi kèm với việc trượt.

Để giữ tư thế tốt, một người nên làm theo những lời khuyên sau:

  • Giữ vai trở lại
  • Kéo bụng về phía cột sống, với các cơ tham gia nhẹ
  • Giữ mức đầu và phù hợp với cơ thể
  • Đặt hai chân rộng bằng vai
  • Tránh khóa đầu gối
  • Giữ trọng lượng chủ yếu trên các quả bóng của bàn chân
  • Để hai cánh tay treo tự nhiên ở hai bên

Để thực hành tư thế ngồi tốt, một người nên làm như sau:

  • giữ chân phẳng trên sàn trong khi ngồi
  • điều chỉnh chiều cao ghế, sao cho đùi song song với sàn trong khi ngồi với chân trên sàn
  • tránh bắt chéo chân
  • hỗ trợ lưng bằng gối nhỏ hoặc khăn
  • để vai nghỉ ngơi thoải mái

Duy trì tư thế tốt giúp giữ khoảng trống thích hợp giữa các đốt sống và có thể khiến một người trông cao hơn và dài hơn.

 

Tăng cường cơ bắp cốt lõi

người phụ nữ lớn tuổi tập thể dục
Thực hành một tấm ván có thể giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi.

Một khoảng giữa mạnh mẽ có thể giúp một người duy trì tư thế tốt và trông cao hơn. Các cơ cốt lõi là các cơ ở bụng và dọc theo cột sống.

Những cơ bắp này giúp hỗ trợ cột sống. Khi các cơ này quá yếu, cột sống không được hỗ trợ đúng cách và có thể bị nén. Nó cũng có thể dẫn đến trượt.

Để có được cơ bắp khỏe hơn, một người có thể thử các bài tập sau:

  • Plank: Giữ cơ bụng tham gia, giữ vị trí ở đầu đẩy lên.
  • Siêu nhân: Nằm sấp, mở rộng cánh tay, chân và đầu ra khỏi sàn và giữ.
  • Bụng gập bụng: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân trên sàn, nâng đầu và vai bằng các cơ cốt lõi.

Cách chống mất chiều cao

Mặc dù người lớn không thể làm gì nhiều để tăng chiều cao, họ có thể thực hiện các bước để tránh mất chiều cao do tuổi tác.

Sau khi một người đến tuổi 40, họ có thể mất tới nửa inch chiều cao mỗi thập kỷ do chứng loãng xương, chèn ép cột sống và các lý do khác. Điều này có thể làm tăng đáng kể chiều cao theo thời gian.

Để chống lại sự thu hẹp liên quan đến tuổi tác, mọi người có thể làm như sau:

  • Duy trì dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm bổ sung nhiều canxi
  • tập thể dục giảm cân thường xuyên để chống mất cơ bắp
  • giữ nước đúng cách
  • tránh hút thuốc lá
  • nghỉ ngơi nhiều

Tóm lại: Người trưởng thành có thể tăng chiều cao không?

Không, một người trưởng thành không thể tăng chiều cao sau khi các tấm tăng trưởng đóng lại. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để một người có thể cải thiện tư thế để trông cao hơn.

Ngoài ra, một người có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa chống lại việc giảm chiều cao khi có tuổi.